อมิโนแมก8000

อมิโนแมก8000
เป็นโปรตีนเม็ดที่ช่วยเสริมการสร้างกล้าม โ่ตได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการให้กล้ามโต เหมาะในการพกพา ขนาด 350 เม็ด ราคาสุดคุ้ม 1,099บาท รวมค่าส่งแล้ว

วันอังคารที่ 24 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ฟันสึกกร่อน นักเพาะกายต้องอ่าน


ฟันสึกกร่อน โดยเฉพาะฟันกราม นักเพาะกายจะต้องหมั่น ทำความสะอาดให้ดีนะคับ จากประวัติทางคลินิก ค้นพบว่า ฟันของนักเพาะกายโดยเฉพาะฟันกรามจะสึกกร่อนมากกว่าคนปกติ เนื่องจากการทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องใช้ฟันกรามในการบดเคี้ยวเนื้อทำให้ฟันสึกและสั้นลงเร็ว กว่าคนปกติ จากสถิติ ปกติคนเราต้องทานอาหาร ด้วยพลังงาน 1800-2000กิโลแคลอรี่ ด้วยปริมาณอาหาร 5ขีด-1กิโลกรัมแล้วชนิดของอาหาร แต่สำหรับนักเพาะกาย จะต้องกินเพื่อสร้างกล้าม ต้องการปริมาณสูง ต้องกินถึงวันละ 2500-3500กิโลแคลอรี่ นั่นคือ 1.5-2กิโลเลยทีเดียว ถ้าคุณเริ่มตอนอายุ 28ปี เล่นกล้าม 10 ปีจนอายุ 38 ปี ฟันคุณต้องบดขยี้อาหารขนาดไหน และสั้นลงขนาดไหน ลองคิดดู ถ้าเดินเขาคลินิก เพื่อที่จะไปขูดหินปูน แล้วคุณหมอเตือนถึงการทานอาหารที่หนักๆ อย่างเนื้อสัตว์ และเตือนให้ทานอาหารเบาๆ ซึ่งสวนทางกับการสร้างกล้ามอย่างชิ้นเชิง ยิ่งถ้าคุณเริ่มตั้งแต่อายุช่วงวัยรุ่น แล้วฟันคุณจะถูกทำลายขนาดไหน ข่าวดี ยังพอมีทางแก้ หลายคน ยังหันมาดื่มเวย์โปรตีนแทน เพื่อลดการใช้ฟัน และง่ายต่อการทานอีกกว่าเป็นไหนๆ สำหรับอาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด จะประกอบด้วยคุณสมบัติของกรด ที่สามารถทำให้เกิด การสึกของฟันได้ ลองสังเกตดูก็ว่า เวลาเรากินของเปรี้ยวมากๆ จะมีความรู้สึกที่เรียกว่าเข็ดฟัน นั่นก็เพราะ รสเปรี้ยวมีการซึมผ่านเข้าไปในตัวฟัน ถึงประสาทรับความรู้สึก ทำให้เกิดความรู้สึกเสียวฟันขึ้นได้
การรับประทานของเปรี้ยวนานๆ ยังมีผลทำให้ปฏิกิริยาของกรด กัดกร่อนตัวฟัน เกิดการสูญเสียเคลือบฟัน ทำให้เคลือบฟันบางลงไป และใกล้ชั้นเนื้อฟันเข้าไปมากขึ้น
ฟันสึกเพราะกินของเปรี้ยวทางที่ดี ควรลดพฤติกรรมการกินอาหารที่มีรสเปรี้ยวจัดลงไป หรือรับประทานในปริมาณที่น้อยลง หรือภายหลังรับประทานให้บ้วนปาก หรือทำความสะอาดช่องปากทุกครั้งหลังรับประทาน ก็พอจะช่วยลดปัญหาที่จะเกิดขึ้นตามมาไปได้บ้าง


สำหรับนักเพาะกาย เมื่อกินอาหารในปริมาณที่มาก ก็จะพยายามรักษาฟันให้สะอาด ไม่อยากให้ลมหายใจเหม็น หลายคนคิดว่า ต้องแปรงฟันแรงๆ จึงจะสะอาด ... หลายคนคิดว่า การแปรงฟันแบบถูไปๆ มาๆ จะสะอาดได้ดี ... หลายคนคิดว่า ต้องใช้แปรงสีฟันแข็งๆ เหล่านี้ก่อให้เกิดผลเสียนะคะ
เพราะว่าการแปรงฟันแรงๆ การแปรงฟันแบบถูไปๆ มาๆ การใช้แปรงสีฟันแข็ง จะเป็นเครื่องมือช่วยเสริม ให้เกิดการทำลายเนื้อฟัน โดยเฉพาะบริเวณคอฟันได้ เรียกว่า ฟันสึก
การสึกของฟันที่เกิดขึ้นนี้ ทำให้เกิดการทำลายของชั้นเคลือบฟัน ทำให้ชั้นเนื้อฟันมีส่วนสัมผัส กับสภาพในช่องปาก เมื่อมีการรับประทานอาหาร ที่มีรสหวานจัด เปรี้ยวจัด เย็นจัด ร่างกายก็จะรับความสรู้สึกเสียว จากตัวฟันเข้าได้ง่าย ฟันจึงจะมีอาการเสียวมากขึ้น
การรักษาก็ต้องใช้ฟลูออไรด์ทาสัมผัสที่ผิวฟัน ซึ่งได้จากยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ เพื่อลดการเสียวของฟัน หรือการอุดฟัน แต่บางครั้งการใช้ฟลูออไรด์ หรือการอุดฟัน ก็ไม่สามารถลดความรู้สึกเสียว ให้หมดไปได้หมด เพราะการสึกใกล้โพรงประสาทฟันมากแล้ว ถ้าจะตัดปัญหาความรู้สึกเสียให้หมดไป ก็คงต้องดึงเส้นประสาทฟันออก เป็นการรักษาคลองรากฟัน ให้ไม่มีความรู้สึก แล้วก็ตามด้วยการอุดฟัน หรือครอบฟันนั่นแหล่ะ จึงจะสำเร็จ
อย่ากระนั้นเลย ป้องกันฟัน ไม่ให้เสียว เป็นดีที่สุดครับ

สำหรับ บางคนอาจทานแบบเร่งรีบ โดยเฉพาะ การกิน เนื้อย่างแบบบุฟเฟ่ ต้องรีบๆกิน จนไปกิน เจอเอาอาหารแข็งหรือกระดูก จนทำให้เกิดอาการฟันแตกซึ่งรักษาได้ยากมาก ส่วนใหญ่จะได้ถอนออก เพราะไม่สามารถบอกได้ว่ารอยแตกลึกไปถึงไหน ถึงแม้จะลองรักษาหรือบูรณะ อาจเสียเงินเปล่าหากรอยร้าวแตกทะลุหรือรากฟันแบบผ่าซีก การรักษาฟันแตก มีหลายระดับ ตั้งแต่ ถ้าเป็นน้อยอาจแค่อุดฟัน เป็นมากขึ้นอาจทำครอบฟัน ถ้าฟันแตกจนทะลุประสาทฟัน จะต้องรักษารากฟันและทำครอบฟันทับลงไปอีกที แต่ขอย้ำว่าโอกาสนั้นมี แต่ก็ไม่มาก และต้องเผื่อใจหากไม่ประสบความสำเร็จ เอาว่า อยากได้กล้ามแต่ก็ต้อง พยายามรักษาฟันไว้ด้วย จะได้อยู่คู่กับเรานานๆเมื่อตอนเรามีอายุจะได้มีฟันไว้คบเคี้ยวสบายๆ ไม่ต้องกินแต่โจ๊กหรือข้าวต้มคราบ

วันศุกร์ที่ 20 สิงหาคม พ.ศ. 2553

Samir Bannout



Samir Hassan Bannout ซาเมีย บานเนาว์(เกิด November 7, 1955 in Beirut, Lebanon)ฉายาว่า"สิงโตเลบานอน", ซาเมียได้รับรางวัลมิสเตอร์ Olympia ในปี 1983 ในเวลานั้นมีเพียง 6 คนเขาประกวดเป็นครั้งแรกในปี 1965 Bannout ยอมรับมันเป็นเพียงครั้งเดียวแตกต่างร่วมกับนาย Olympia Chris Dickerson Samir เขาปรากฏในสิ่งพิมพ์เพาะกายและสุขภาพ MuscleMag International, กล้ามเนื้อ Digest, Flex, Muscle Training ภาพประกอบ, กล้ามเนื้อและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Up, IronMan และนิตยสารพัฒนากล้ามเนื้ออื่นๆSamir Bannout แรกๆย้ายไป Detroit, Michigan, ในสหรัฐอเมริกา เขาแข่งขันในระดับสมัครเล่นและคคงสถานะเป็นโปร IFBB pro by ชนะ 1979 IFBB World Amateur Championships โดยเวลา Samir ได้ย้ายแล้วไป Santa Monica, California นี้ Bannout เอาสถานที่ 4 ที่ 1982 ประกวดนาย Olympia และกลับในปีถัดไปในที่สุดบ้านใช้ชื่อในปี 1983 การประกวดจัดขึ้นในมิวนิคประเทศเยอรมันที่ปีและรางวัลที่ได้รับรางวัลเขาฉายาว่า "Sandow"ชื่อหลังจาก Eugen Sandow


ซาเมีย ยืนในตำแหน่งที่ 2 จากซ้าย สังเกตได้ว่า นักเพาะกายสมัยยุคแรกเริ่ม ต้นขายังไม่ใหญ่มากแต่วิธีการทำให้ชัดและลีย (ไขมันน้อย)ถือว่าสุดยอดมาก











แม้ซาเมียอายุจะมากแล้วก็ตาม ก็ยังได้ฝึก เพาะกายและเข้าร่วมประกวดกับ นักเพาะกายรุ่นใหม่ๆอย่างในรูป คือ ชอน เรย์ ,เควิน เลฟลอน,และพอตเตอร์



หลัง จากได้ตำแหน่งที่ 6 ในปี 1984 Olympia เขาถูกระงับสามปีโดย IFBB เป็นลงโทษสำหรับการมีส่วนร่วมของเข้าแข่งขันที่สหพันธ์คู่ต่อสู้ที่ WABBA ของการแข่งขันชิงแชมป์โลก Samir Bannout ไม่เคยติดอันดับ 1ใน5เลยในการประกวดมิสเตอร์ Olympia ในระยะหลังๆมาแม้จะมีการแข่งขันเพาะกายในงานหลายครั้งมาก ในปี 1990 เขาได้รับรางวัลที่สองของเขาแสดง IFBB pro, Pittsburgh IFBB Pro Invitational อาชีพของพระองค์ lasted for 17 years วันนี้ชีวิต Samir Bannout ใน Los Angeles, California กับภรรยาของเขาสาม Randa และเด็ก Lea, Jesse, Sergio เขา inducted ที่ IFBB Hall of Fame 2002

1974 Mr. Universe, Medium Class 7th
1976 Mr. Universe, Middleweight 12th
1977 Mr. International, Middleweight 2nd
1978 Mr. International, Middleweight 2nd
1979 Best in the World, Amateur 1st
1979 Canada Pro Cup, N/A
1979 World Amateur Championships, Light Heavyweight 1st
1980 Grand Prix California 4th
1980 Grand Prix Pennsylvania 7th
1980 Night of Champions 10th
1980 Mr. Olympia 15th
1980 Pittsburgh Pro Invitational N/A
1981 Grand Prix California 7th
1981 Grand Prix New England 6th
1981 Night of Champions 10th
1981 Mr. Olympia 9th
1982 Grand Prix Sweden 2nd
1982 Mr. Olympia 4th
1983 Mr. Olympia 1st
1984 Canada Pro Cup 5th
1984 Mr. Olympia 6th
1984 World Grand Prix 5th
1985 WABBA World Championship 1st
1986 WABBA World Championship 1st
1988 Grand Prix England 10th
1988 Grand Prix Italy 9th
1988 Mr. Olympia 8th
1989 Arnold Schwarzenegger Classic 4th
1989 Grand Prix Finland 6th
1989 Grand Prix France 8th
1989 Grand Prix Germany 5th
1989 Grand Prix Holland 5th
1989 Grand Prix Spain 5th
1989 Grand Prix Spain (2nd) 5th
1989 Grand Prix Sweden 3rd
1989 Mr. Olympia 9th
1990 Arnold Schwarzenegger Classic Disqualified
1990 Grand Prix England 6th
1990 Grand Prix Finland 5th
1990 Grand Prix Italy 6th
1990 Houston Pro Invitational 3rd
1990 Mr. Olympia 8th
1990 Pittsburgh Pro Invitational 1st
1990 NABBA World Championships Professional 2nd
1991 Mr. Olympia N/A
1992 Arnold Schwarzenegger Classic N/A
1992 Grand Prix Germany 11th
1992 Mr. Olympia 16th
1993 Arnold Schwarzenegger Classic 13th
1993 Ironman Pro Invitational 13th
1993 San Jose Pro Invitational 10th
1994 Grand Prix England 14th
1994 Grand Prix Germany 13th
1994 Grand Prix Italy 12th
1994 Grand Prix Spain 12th
1994 Mr. Olympia 19th
1996 Masters Mr. Olympia 6th








วันพุธที่ 18 สิงหาคม พ.ศ. 2553

Chris Dickerson



กลับมาตามคำเรียกร้อง กับประวัตินักเพาะกายในรุ่นที่ผ่านๆมา ล้วนแล้วแต่ตะลึงงัน เพราะแต่ละท่านแต่ละนายนั้น หุ่นกำยำและเป็นแบบอย่างได้ดี เหมาะสมกับตำแหน่ง ที่ได้มาทั้งนั้นในคราวนี้ก้บ ประวัติ ของคริส ดิกเกอร์สันครับ
Name: Chris Dickerson Born: August 25, 1939, New York, NY, USA. Official website: ChrisDickerson.net
คริส ดิกเกอร์ซัน เป็นคนสุดท้องของแฝดสามกับพี่ชายอัลเฟรดและจอห์นก่อนเขาโดยไม่กี่นาที หลัง จากจบการศึกษาวิทยาลัยในนิวยอร์กในปี 1963, คริส มาเยี่ยมป้าของเขาใน Los Angeles ที่เขาได้พบ Bill Pearl นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงอีกคน ที่เป็นพี่เลี้ยงและการฝึก เพาะกายให้กับ คริส Chris เป็น นักกีฬาเพาะกายในสังกัด เข้า Joe Weider 's Hall of Fame ในปี 2000 Chris ถูก นำเสนอขึ้นเป็นนายแบบเพาะกาย ปกแรกของ Flex นิตยสารฉบับเมษายน 1983นอก จาก 1982 IFBB นาย Olympia, Dickerson ชนะเก้าอื่น ๆ IFBB pro แสดงในปลาย '70s และ '80s ต้นทำให้เขาหนึ่งในคู่แข่งที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดตลอดกาล บาง สิ่งบางอย่างของมนุษย์ Renaissance, Dickerson ศึกษาดนตรีและนักร้องโอเปร่าสำเร็จ อาชีพ Chris'ถูกวัดและ 30 ปีรวมกว่า 50 การแข่งขัน


1994 Masters Olympia 4th
1990 Arnold Classic 8th
1984 Mr. Olympia 11th
1982 Mr. Olympia 1st
1981 Mr. Olympia 2nd
1981 Night of Champions 1st
1981 Grand Prix New England 2nd
1981 Grand Prix Louisiana 1st
1981 Grand Prix Washington D.C. 1st
1981 Grand Prix California 1st
1980 Canada Pro Cup 1st
1980 Mr. Olympia 2nd
1980 Night of Champions 1st
1980 Grand Prix Pensylvannia 1980 Grand Prix California 1st 1980 Grand Prix Louisiana 2nd
1980 Grand Prix Florida 1st
1979 Canada Pro Cup 1st
1979 Mr. Olympia 6th
1979 Diamond Cup 2nd
1976 NABBA Pro Mr. Universe 3rd
1976 WBBG Mr. Olympus 4th
1975 WBBG Pro Mr. World 2nd
1975 PBBA Pro Mr. Universe 2nd
1974 NABBA Pro Mr. Universe 1st
1973 NABBA Amateur Mr. Universe 1st
1973 WBBG Pro Mr. America 1st
1971 NABBA Amateur Mr. Universe 1st
1970 NABBA Amateur Mr. Universe 2nd
1970 AAU Mr. America 1st
1970 Jr. Mr. America 1st
1969 Mr. America 2nd
1969 Jr. America 2nd
1968 Mr. USA 1st
1968 Mr. America 3rd
1968 Jr. Mr. America 3rd
1967 Mr. America 6th
1967 Jr. Mr. America 4th
1967 Mr. California 1st
1966 Mr. North America 2nd
1966 Mr. Jr. United States 1st
1966 Mr. America 11th
1966 Mr. Capital City 1st
1966 Mr. Eastern America 1st
1966 Mr. Gotham 1st 1966
Mr. New York State 1st
1966 Mr. Suburban 1st
1966 Mr. Region 9 1st
1966 Mr. Atlantic Coast 1st
1966 Mr. Metropolitan Sr. 1st
1966 Mr. Delaware Valley 3rd
1966 Mr. Muscles 1st
1966 Mr. Novice 1st
1965 Mr. Surf Festival 4th
1965 Mr. Long Beach California 3rd
คริส เป็นนักเพาะกาย หนึ่งในไม่กี่คน ที่มีประวัติการ แข่งขันค่อนข้างมากมาย ด้วยตำแหน่ง อยู่ในอันดับต้นๆตลอด จะสังเกตได้ว่า หุ่นเขาช่างหนาตันและชัด เพราะด้วยการฝึกฝนอย่างอดทนและเคร่งครัด ตลอดจนโปรแกรมอาหารต่างๆ ซึ่งนักเพาะกาย ในปัจจุบันยังอายและเป็นแบบอย่างได้ดีครับ

วันอังคารที่ 17 สิงหาคม พ.ศ. 2553

Frank Zane นักเพาะกายชาย



Name: Frank Zane Born: June 28, 1942, Kingston, Pennsylvania Location: California, USA Competition Weight: 180 lbs

แฟรง เซน จบปริญญาตรีสองใบและปริญญาโทในด้านจิตวิทยาการทดลอง Frank สอนคณิตศาสตร์มัธยม เมื่อ 13 ปีก่อนเขาและ Christine การ Zane Haven ใน ปี 1981, ที่ดินเดิมซื้อ Cary Grant ในปาล์มสปริงและเปิด Zane Haven ซึ่งเป็นสถานที่ที่ลูกค้าอยู่, ทำงานออกเป็นต้นในปี 1988, รูปแบบที่เปลี่ยนไปประสบการณ์ Zane ที่คนเข้ามาเมืองและ underwent เข้มโปรแกรมออกแบบสามวันสำหรับเป้าหมายที่ไม่ซ้ำกันของพวกเขาและย้ายไป La Mesa, California
Frank ได้เขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง"Fabulously Fit Forever","Way Zane เป็น Beautiful Body","Super ดวงดาวใน 12 สัปดาห์","Mind, Body, Spirit"และ"Frank Zane ของบุคคล Diary"(1997) มีกลุ่มดนตรีที่เรียกว่า Zane ที่ออกซีดีครั้งแรกในปี 1997 มี 25 เพลงเพาะกาย oriented ทั้งหมดที่เขียนโดย Frank ในปี 1998 สร้างรายการโทรทัศน์ใหม่ที่มี cie Allman เรื่อง'The Infinite Power Workout' ปีที่ Frank ได้ใกล้ 60 นิตยสารครอบคลุม ในเดือนมกราคมปี 1999 Frank เป็น inducted เข้า Joe Weider 's Bodybuilding Hall of Fame
1983 Mr. Olympia 4th
1982 Mr. Olympia 2nd
1980 Mr. Olympia 3rd
1979 Mr. Olympia 1st
1978 Mr. Olympia 1st
1977 Mr. Olympia 1st
1976 Mr. Olympia 2nd
1985 Mr. Olympia 4th
1974 Mr. Olympia 2nd
1972 Mr. Olympia 4th
1972 Pro Mr. Universe Short 1st & Overall
1971 NABBA Pro Mr. Universe Short 1st
1970 Amateur Mr. Universe Winner
1968 Mr. Universe Short 1st & Overall
1968 IFBB Mr. America Medium 1st & Overall
1967 IFBB Mr. Universe Tall 3rd
1967 IFBB Mr. America Medium 1st
1966 IFBB Mr. America Medium 1st
1965 IFBB Mr. Universe Medium 1st
1965 Mr. Sunshine State 1st
1963 Mr. Keystone 2nd
1962 Mr. Keystone 1st
1961 Mr. Pennsylvania 17th
แฟรง เซน เป็นนัก เพาะกาย อีกคน ที่เป็นแชมป์ มิสเตอร์โอลิมเปีย ติดอันดับ 1 อยู่ถึง 3สมัย และด้วยรูปร่าง ในแนว คลาสสิค ไม่เหมือนนักเพาะกายท่านอื่นๆที่จะมาในแนวยักๆ จึงเป็น แบบอย่างของนักเพาะกายอีกหลายคนที่อยากมีเรือนร่างเท่ๆแบบนี้คับ


วันศุกร์ที่ 13 สิงหาคม พ.ศ. 2553

BCAA




บีซีเอเอ (BCAA)ย่อมาจาก branched chain amino acids หลายท่านคงอยากรู้ว่า สารตัวนี้มีหน้าที่อย่างไร ที่จริงถ้าเราสังเกตดีๆในเวย์ โปรตีนหรือแม้แต่ อมิโนเม็ด จะมีเกือบทุกยี่ห้อ แต่อยู่ที่ว่าบริษัทไหนจะใส่ปริมาณมากน้อยที่ต่างกัน บีซีเอเอ เป็นรากฐาน ของการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย หากร่างกายขาดหรือไม่มี ต่อให้คุณเล่นกล้าม เพาะกาย หนักเพียงใด ก็ไม่สามารถที่จะมีกล้ามที่ใหญ่โตได้คับ เพราะไม่มี ตัว บีซีเอเอ ช่วยในการสังเคราะห์ งานวิจัยอื่นๆ บอกว่า มีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและการทำงาน ของ cns ทำให้นักกีฬาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มสมรรถภาพทางการ แอโรบิคได้มากขึ้น ซึ่งไม่ได้หมายความว่า มีเพียงเฉพาะ นักกล้ามเท่านั้น ที่ใช้ได้ นักกีฬา ประเภทอื่นๆอย่าง นักปั่นจักรยาน นักฟุตบอล กีฬาศิลปะป้องกันตัว อย่างเทควนโด้ นักวิ่ง ซึ่งทำให้ มีประสิทธิภาพดีและเฉียบคมขึ้น โห อยากเอามาทดลองมั่งคงจะดี
นอกจากนี้ ตัว บีซีเอเอ ยังช่วย เด็กและนักเรียนในวัยเรียน ให้เจริญเติบโต และมีการพัฒนา ช่วยในการสร้างเซลล์สมองและเชาว์ปัญญา
อีกงานวิจัย บอกว่า ในผู้ป่วยที่เป็นมะเร็ง ที่ เข้ารับการรักษา ครีโม นั้นร่างกาย จะเหนื่อยล้า และทรุดโทรมอย่างมาก เนื่องจากการฉายรังสีนั้นได้ฆ่า Healthy cell ทำให้ผู้ป่วยไม่แข็งแรงเหมือนเดิม เบื่ออาหาร แต่เมื่อได้รับ บีซีเอเอ เข้าไป ร่างกายมีการพัฒนาดีสุขภาพดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัด ฟื้นฟูเร็วขึ้น และยังช่วยสมานแผลเร็วขึ้นอีก งานนี้ บีซีเอเอ คงจะเป็นตัวเด่นแน่เลย
สรุป Bcaa เป็นรากฐานสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
-ช่วยลดอาการเมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย
-ช่วยซ่อมแซมและป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ
-เป็นพลังงานที่ดีต่อสมอง ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว มีความคิดที่เฉียบคมขึ้น
-เพิ่มสมรรถภาพทางการกีฬาของนักกีฬาทุกประเภท โดยเฉพาะ เพาะกาย
-บีซีเอเอ ทำให้กล้ามคมชัดมากยิ่งขึ้น
จากการที่เคยได้ไปถามกับนักเพาะกายอาชีพในเมืองไทย เขาจะทานกันตลอดแต่จะเน้น ช่วงที่ จะลดไขมันหรือทำให้ลีน ก่อนที่จะแข่งขัน ระยะเวลา ประมาณ 2 เดือน ครับ


วันพฤหัสบดีที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2553

มอนโตเดร็กตริน



มัลโตเดร็กตริน หรือ มอนโตเด็กตริน ถามมามากมาย ว่า ตัวนี้เป็นสารชนิดใดจำเป็นต้องใช้หรือเปล่า ผมว่าแล้วแต่งบประมาณ ของคุณเอง เพราะโดยปกติแล้ว การทานอาหารปกติ แต่เพิ่มปริมาณให้มากกว่าเดิม ก็ถือว่า พอเพียงอยู่แล้ว

maltodextrin เป็น polysaccharide ที่ใช้เป็นอาหารเสริม จะผลิตจากแป้งโดยย่อยบางส่วนและมักจะพบเป็นผงสีขาวครีม spraydried ดูดความชื้น maltodextrin ได้ง่ายย่อย, การดูดซึมอย่างรวดเร็วเป็นกลูโคสและอาจจะมีทั้งหวานปานกลางหรือรสจืดเกือบ เป็นที่นิยมใช้ในการผลิต sodas ธรรมชาติและลูกอม

maltodextrin ประกอบด้วย D - glucose หน่วยเชื่อมต่อในเครือข่ายของตัวแปรความยาว หน่วยกลูโคสเชื่อมโยงหลักกับglycosidic maltodextrin ประกอบด้วยมักผสมของห่วงโซ่ที่แตกต่างกัน

Maltodextrins
แยกตาม DE (เทียบเท่าเดกซ์โทรส) และมี DE ระหว่าง 3-20 (สูง กว่าค่า DE ที่สั้นโซ่กลูโคสที่สูงกว่าความหวานและสูงละลาย . ) Above DE 20, รหัส CN ของสหภาพยุโรปเรียกมันน้ำเชื่อมกลูโคสที่ DE 10 หรือต่ำศุลกากร CN เรียกชื่อรหัสจำแนก maltodextrins เป็น dextrins

ประยุกต์ใช้แป้งในรูปแบบ มัลโตเดร็กตริน คือ พวกขนมขบเคี้ยว,ขนมอบ,อาหารเด็กอ่อน,ซอสพิซซ่า,กาแฟสำเร็จรูป,ไอศกรีม

โห ข้อมูลไรหว่า ผมเอามาจากเอ็นไซโครปีเดีย เลยทีเดียวคับ แต่อ่านแล้วเข้าใจยากมาก สรุปคือ มอนโตเดร็กตรินเป็นน้ำตาลที่ยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์ครับ เค้าก็นำเอาข้าวมาย่อยด้วยเอนไซม์(น้ำย่อย)อะไมเลส ทำหน้าช่วงพันธะของน้ำตาลสั้นลงกว่าเดิม ทำให้น้ำตาลนี้ย่อยได้เร็วกว่าข้าว แต่ช้ากว่ากลูโคส อยู่ในรูปแบบ ผงๆสีขาวเหมือนเม็ดทรายครับ ในบางบริษัท ก็จะนำมาผสม สำเร็จรูปกับเวย์ เลย หรือบางบริษัทก็จะนำมาจำหน่าย เฉพาะมอนโตเดร็กตริน เพื่อให้เหมาะกับคนที่จะกินเฉพาะ ตัวนี้เท่านั้น จะได้กะปริมาณได้ตามใจชอบครับ

เหมาะสำหรับ นักกีฬา ทุกชนิดที่ต้องการใช้แรง เป็นพิเศษ โดยเฉพาะ กีฬา เพาะกาย, ยกน้ำหนัก โดยจะเห็นว่าโปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้น โหดๆ ของนัก เพาะกายไทยหรือต่างประเทศ และนักกีฬา ยกน้ำหนัก ต้องใช้กัน หาซื้อได้ตาม บริษัทและเวปทั่วๆไป บรรจุถุงละ 1-5 กิโลกรัม กิโล60-120 บาทแล้วแต่ การนำเข้า จากข้อมูล บริษัทที่นำเข้าจากประเทศจีนจะถูกกว่าที่อื่นๆคับ หรือ กับบริษัทที่มีชื่ออย่าง dymatize ,GNC,Gaspari ก็มีมากมายให้เลือก ราคาค่อนข้างสูง แต่คุณภาพและการคัดสรร ก็ผ่านกรรมวิธีที่ดี


วันพุธที่ 11 สิงหาคม พ.ศ. 2553

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต


มาละครับ คราวนี้มากับสารอาหารอันทรงคุณค่า อย่างยิ่งยวดกับ ครีเอทีน ที่นักเพาะกายหรือนักกีฬา จำเป็นต้องใช้ อย่างแน่นอน และให้ผลดีมากๆๆ ไม่ได้กินแล้วจะเสียใจ เพราะ จะเห็นความแตกต่างอย่างมาก ทั้งพละกำลังและขนาดของกล้ามเนื้อ
Creatine (ครีเอทีน) คือกรดอะมิโนสามตัวมาประกอบกันได้มีหน้าที่สำคัญ และจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อลาย ช่วยในการเพิ่มพละกำลังและสมรรถภาพทางการกีฬา ครีเอทีน ช่วยในการเพิ่มพละกำลังกล้ามเนื้อและลดอาการเหนื่อยล้า และเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
ครีเอทีนที่ มีคุณภาพดีๆจะเป็นครีเอทีนที่บริสุทธิ์ จะไม่มีสารใดเจือปนอยู่เลยและจะได้รับรองจาก บริษัทและสถาบันที่มีชื่อเสียง
ครีเอทีนจะเหมาะกับนักกีฬาทุกประเภท แต่ไม่ค่อยนิยมใช้แพร่หลายในกีฬาประเภทอื่นๆนอกจาก เพาะกายและฟิตเนส เนื่องจากนักกีฬามี งบประมาณและค่าใช้จ่ายน้อย แต่ถ้า นักกีฬาหรือคนที่เล่นกีฬาได้ลองใช้แล้วจะ เห็นความแตกต่างว่า วิ่งได้เร็วขึ้น กระโดดได้สูงขึ้น ยกเหล็กและน้ำหนักได้มากขึ้น เพราะครีเอทีนจะซึมเข้ากล้ามเนื้อ ให้พลังงานอย่างยิ่งยวด สามารถดูดซึมได้ง่าย สารครีเอทีนทั่วๆไปจะมีขนาดเท่าเม็ดทราย ละลายน้ำง่าย มีหลายยี่ห้อมากมาย แต่ถ้าท่านสนใจ ในเวปที่ท่านอ่าน ก็มีและส่งฟรีคับ
หากคุณเป็นนักกีฬา หรือคนเล่นเวท ต้องการให้วิ่งเร็วขึ้น ว่ายน้ำได้เร็วขึ้น ยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิมแล้วละก็ ครีเอทีน จะให้ผลอย่างทันที
วิธีการรับประทาน
ช่วงโหลด
1 ช้อนชา ตื่นนอน
1ช้อนชา ก่อนเล่นเพาะกาย
ช่วงปกติ
1 ช้อน ก่อนเล่นเพาะกาย
สนใจอยากรู้สารอาหารเสริมด้านเล่นกล้าม เพาะกาย ติดต่อได้ที่มิสเตอร์ บิก 081-9993965

วันอังคารที่ 3 สิงหาคม พ.ศ. 2553

วางแผนการฝึก



ประโยคข้างบนนี้ มีประโยชน์อย่างมากกับ นักเพาะกาย ที่เริ่มฝึกเพาะกล้าม หมายถึง ถ้าเรามีการจัดตารางการฝึก และวางแผนการฝึกของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างถูกต้อง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ โดยไม่เสียเวลา ซึ่งหลายคนจะมีปัญหา กล้ามเนื้อไม่เติบโตอยู่บ่อยๆ เรียกว่าดื้อการฝึก ยิ่งโดยเฉพาะ ท่านที่หยุดไป นานๆ แล้วกลับมา เพาะกายใหม่อีกครั้ง การที่ฝึกอย่างเข้มข้นและตรงกับจุดเป้าหมาย ก็จะทำให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพ นักกล้ามอย่างรวดเร็ว อีกครั้ง อ่านมาถึงตรงนี้ ชักอยากรีบอ่านแล้วไปฝึกแล้วสิ !!อ้าวใจเย็นๆ รับรองว่า ได้นำไปฝึกฝนและปฎิบัติ แน่นอน และรับรองว่า ท่านจะได้เป็นนัก










เพาะกายสมใจละคราวนี้ (ไม่นานเกินรอ) ในวงการเพาะกาย ตามสูตรนะคับ กล่าวว่า กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ผ่านการฝึก อย่างหนักจนล้า ต้องได้รับการพักฟื้น อย่างน้อย 2 วันหรือ 48ชั่วโมง หนักและล้าแบบไหน คือเมื่อกล้ามอกวันศุกร์ อาการกล้ามเนื้อจะปวดและล้ามากในวันถัดไปวันเสาร์ ต้องได้รับการพักผ่อน แต่ถ้าท่านรู้สึกว่าอาการเจ็บหนักไม่ได้ปวดอย่างเดียว มีอาการแป๊ปๆ บริเวณที่ฝึกด้วย นั่นคืออาการที่กล้ามเนื้อได้อับเสบ หรือฉีกขาด ต้องหยุดพักบริหาร 5-6 วัน ในส่วนกล้ามเนื้อนั้นๆ แต่ถ้าปวดมาก ควรที่ได้รับการรักษาจากแพทย์ ที่เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ได้ทันท่วงทีครับ กลับมาเข้าเรื่องกันต่อ การฝึกกล้ามไม่มีกำหนดตายตัว จากเท่าที่ผมได้เคยฝึกมา และอ่านในหลายๆบทความ ตารางการฝึกมีมากมาย แต่จะยกมาเป็นตัวอย่าง สัก 3แบบคือ
ฝึก 2วัน หยุด 1 วัน
ฝึก 3 วัน หยุด 1 วัน
ฝึก 4 วัน หยุด 1 วัน




เอาเป็นว่าฝึกตามความพร้อม ซึ่งในบางคน อาจติดภารกิจ ติดธุระ ก็ไม่สามารถมาฝึกได้ที่ยิม ทั้งที่ใจอยากมา จนใจจะขาด ต้องไปกินเลี้ยง ทานข้าวกับหัวหน้า ต้อนรับแขก, ทำรายงาน,ติดประชุม (อันนี้หลายคนอ้างบ่อยไม่รู้จริงเปล่า!) สำหรับท่านที่เริ่มเพาะกายใหม่ ผมอยากแนะนำให้ท่านเล่นกล้ามทุกส่วนของร่างกาย เป็นเวลาสัก 3-4 อาทิตย์ ครับ
หลังจากนั้น ค่อยแบ่งส่วนกล้ามเนือ้ฝึก เพื่อเน้นเฉพาะ ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน พักฟื้นบ้าง ผมมีตัวอย่างแบ่งส่วนฝึกให้ดูดังนี้คับ
ตัวอย่างแรก
วันที่ 1 อก,แขน
วันที่ 2 หลัง,ไหล่
วันที่ 3ขา,ทอ้ง
วันที่ 4,5,6 ฝึกซ้ำ เหมือนวันที่ 1-2-3
วันที่ 7 หยุด
ตัวอย่างสอง
วันที่ 1 ขา,น่อง
วันที่ 2อก,หน้าแขน
วันที่ 3 หลัง,หลังแขน,ท้อง
วันที่ 4หยุด
วันที่ 5เหมือนวันที่ 1
วันที่ 6 เหมือนวันที่2
วันที่ 7 เหมือนวันที่ 3
ครั้งหน้าจะมาพูดถึงอาหารเสริมสำหรับนัก เพาะกาย