อมิโนแมก8000

อมิโนแมก8000
เป็นโปรตีนเม็ดที่ช่วยเสริมการสร้างกล้าม โ่ตได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการให้กล้ามโต เหมาะในการพกพา ขนาด 350 เม็ด ราคาสุดคุ้ม 1,099บาท รวมค่าส่งแล้ว

วันเสาร์ที่ 13 พฤศจิกายน พ.ศ. 2553

Carla Danlap

Carla Dunlap (เกิด 22 ตุลาคม 1954) เป็น ชาวอเมริกัน อาชีพเพาะกายหญิง

ชีวิตช่วงแรกและการศึกษา

Dunlap เกิดใน 1954 ใน Newark, New Jersey. เธอเริ่มการแข่งขันในกีฬา ยิมนาสติก เมื่ออายุ 10 ปี เธอเข้าแข่งขันใน ว่ายน้ำ Dunlap เข้าร่วม Newark School of Fine Arts และอุตสาหกรรม เกี่ยวกับทุนการศึกษาเต็มรูปแบบรายได้การออกแบบการศึกษาระดับปริญญาในการโฆษณา เธอได้รับรางวัลเหรียญทองในว่ายน้ำใน ค.ศ. 1977 จูเนียร์ทีมชาติชิงแชมป์และเหรียญทองแดงที่เกี่ยวกับการสถาปนาเทศกาลกีฬาแห่งชาติในปี 1978






อาชีพการเพาะกาย

ในปี 1979, Dunlap ตัดสินใจที่จะทำ"ที่ดีที่สุดในโลก"การประกวดเพาะกายที่ของ Steve Wennerstrom.เสนอเธอ เธอไม่เคยผ่านการฝึกอบรมสำหรับการเพาะกาย แต่ยังคงอยู่ในลำดับที่45 หลังจากนั้น เธอเริ่มการฝึกอบรมสำหรับการเพาะกายอย่างจริงจัง หลังจากนั้นเธอเข้าร่วมการแข่งขันและประสบความสำเร็จในการแข่งขันระดับบนสุดสมัครเล่น เธอได้รับรางวัล NPC ชาติในปี 1981 และ 1982 year ที่ประสบความสำเร็จที่สุดของเธอในการแข่งขันคือ 1983 เมื่อเธอได้รับรางวัลที่สามแสดงให้เห็นว่าร่างกายเธอพัฒนามาก รวมทั้ง มิส โอลิมเปีย (เธอได้สูญเสีย มิส Olympia แก่ Rachel McLish ในปี 1982) นอกจากจะประสบความสำเร็จรายบุคคลของเธอได้รับรางวัล แบบผสมคู่อาชีพหรือตำแหน่งงานในปี 1984 และ 1988 กับ Tony เพียร์สัน. Dunlap เป็นเพียงนักเพาะกายหญิงที่จะมีการแข่งขันในปี 1970, 1980, และ 1990 ในเดือนมกราคม, 1999, Dunlap ถูกกฎบังคับ ใน IFBB Hall of Fame.

ให้อยู่ห่างจากเวทีการประกวด, Dunlap ปรากฏในสารคดีเพาะกาย หญิงเหล็ก (1984, กับคู่แข่งเพื่อน Deborah Diana) และ สูบน้ำด้วยเหล็ก II : หญิง (1985) เธอได้รับเลือกจาก ABC เป็นตัวแทนของการเพาะกายสตรีในสตรีของ Superstars การแข่งขันในปี 1984 ซึ่งเธอเสร็จในคู่แข่งที่เจ็ดสิบเอ็ดของเขตข้อมูล Dunlap เป็นปกติใน ESPN's BodyShaping ชุด 1990 - 1995 เธอปรากฏยังเป็นผู้อธิบายเป็นพิธีกรเพาะกายและฟิตเนส telecasts สำหรับ NBC, สหรัฐ, และ ESPN.


Contest history

§ 1979 IFBB Best In The World - 5th

§ 1980 AAU Ms. America #1 - 1st

§ 1980 Eastern Cup - 1st

§ 1980 Ms. Atlantic Shore - 2nd

§ 1980 Bodybuilding Expo I - 1st

§ 1980 NPC USA Championship - 9th

1980 NPC Nationals - 3rd

1981 World Games I - 4th (HW)

1981 NPC USA Championship - 2nd (HW)

1981 NPC Nationals - 1st (HW and Overall)

1981 Pro World Championship - 4th

1982 Super Bowl of Bodybuilding I - 1st

§ 1982 Night of Champions - 1st

§ 1982 AFWB American Championships - 1st (HW and Overall)

§ 1982 Swedish Grand Prix - 1st

§ 1982 NPC USA Championship - 2nd (HW)

§ 1982 NPC Nationals - 1st (HW and Overall)

§ 1982 IFBB Ms. Olympia - 2nd

§ 1982 Pro World Championship - 1st

§ 1983 IFBB Ms. Olympia - 1st

§ 1983 IFBB Caesars World Cup (Grand Prix Las Vegas) - 1st

§ 1984 Pro World Championship - 2nd

§ 1984 IFBB Ms. Olympia - 4th

§ 1985 IFBB Ms. Olympia - 4th

§ 1986 IFBB Ms. Olympia - 9th

§ 1987 IFBB Ms. Olympia - 12th

§ 1988 Pro World Championship - 10th

§ 1988 IFBB Ms. Olympia - 9th (originally 10th)

§ 1993 Ms. International - 13th

นักเพาะกายหญิงคนที่สามที่ผมได้นำเสนอนี้ เธอเป็นสุดยอดมิสโอลิมเปียอีกท่าน และดูจากประวัติการแข่งขัน ย่อมการันตีถึงความเก๋าของเธอ และดูได้จากหุ่น ซึ่งเริ่มพัฒนาไปมา แตกต่างจากนักเพาะกายรุ่นเก่าๆ แต่สำหรับความคมชัด ถือว่าลีนมากๆ หากท่านต้องการให้ร่างกายมีมัดกล้ามเนื้อเห็นชัดๆอย่างงี้ โปรแกรมอาหารสำคัญมากๆ รวมไปถึง เพิ่มโปรแกรมการคาดิโอ ซึ่งจะกล่าวในบทต่อๆไปคับ

Lee Haney

ห่างหายนานมากสำหรับ ประวัตินักเพาะกาย ชาย เที่ยวนี้ผมมากับ ลี ฮาเน่ ที่มีหุ่นสะดุดตา และกล้ามเนื้อหนาตันทั้งตัว เราลองมาอ่านประวัติของเขากันนะคับ Lee Haney (เกิด 11 พฤศจิกายน 2502 ใน Spartanburg, South Carolina) เป็นชาวอเมริกันอดีต IFBBมืออาชีพ นักเพาะกาย ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด การบันทึกเจ้าของร่วมแชมป์ปัจจุบันพร้อมกับ Ronnie Coleman, ชนะมากที่สุด Olympia (แปดครั้งจาก 1,984 จนถึง 1991)

ประวัติ

ลีเป็นชาวคริสเตียน, Haney มีโปรแกรมของตัวเองบน เครือข่ายทรีนีตี้บรอดคาสติ้ง เรียกว่า"TotaLee พอดีกับ Lee Haney"ที่เข้าร่วมมักจะเป็นคริสเตียนโดยนักกีฬาที่มีชื่อเสียงและในโอกาสที่ภรรยาของเขา ในการแสดงในโบสถ์เขาสอนให้ความสำคัญของการเจริญเติบโตทั้งร่างกายและจิตวิญญาณและเป็นหนึ่งในคำพูดของเขาที่มีชื่อเสียงมากขึ้นก็คือพวกเราควรจะ"ฝึกอบรมเพื่อกระตุ้นการไม่ทำลาย.

เขาและภรรยาของเขาอยู่ใน Fayette County, GA. ลูกๆของพวกเขาทั้งสองกำลังอยู่ในวิทยาลัย

ประธาน Bill Clinton Lee Haney ได้รับเลือกการแต่งตั้งประธาน กรรมการผู้จัดการใหญ่สภาสมรรถภาพทางกายและการกีฬา.[1]

ในเดือนตุลาคมปี 2005 Ronnie Coleman ได้ตำแน่งแชมป์เท่ากับ Haney Olympia บันทึกของนายกลายเป็นเพียงคนที่สองที่จะชนะแปดครั้ง Olympia

Lee Haney ได้สำเร็จการศึกษา Southern Methodist University, ซึ่งเขาได้รับปริญญาในจิตวิทยาเด็ก เขายังเป็นวิทยาลัยเป็นสมาชิกของทีมฟุตบอลในขณะที่ในเพาะกายอีกด้วย

ประวัติการแข่งขัน

ส่วนสูง180 เซนติเมตร

Off Season น้ำหนัก : 260 ปอนด์ / 118 กก.

การแข่งขันน้ำหนัก : 245 ปอนด์ / 111 กก.

  • 1979 Teen Mr. America
  • 1979 Teen Mr. America Tall, 1st
  • 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1st
  • 1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1st
  • 1982 World Amateur Championships Heavyweight, 1st
  • 1983 Grand Prix England, 2nd
  • 1983 Grand Prix Las Vegas, 1st
  • 1983 Grand Prix Sweden, 2nd
  • 1983 Grand Prix Switzerland, 3rd
  • 1983 Night of Champions, 1st
  • 1983 Mr. Olympia, 3rd
  • 1983 World Pro Championships, 3rd
  • 1984 Mr. Olympia, 1st
  • 1985 Mr. Olympia, 1st
  • 1986 Mr. Olympia, 1st
  • 1987 Mr. Olympia, 1st
  • 1987 Grand Prix Germany (II), 1st
  • 1988 Mr. Olympia, 1st
  • 1989 Mr. Olympia, 1st
  • 1990 Mr. Olympia, 1st
  • 1991 Mr. Olympia, 1st
ลี ฮาเน่ เป็นหนึ่งในนักเพาะกายไม่กี่คนที่ เป็นคริสเตียน เขามักจะอารมณ์เย็นเสมอๆ เป็นคนจิตใจดี มักแนะนำ การเพาะกายให้กับ รุ่นใหม่ๆ ตำแหน่งแชมป์ มิสเตอร์ โอลิมเปีย 8 สมัย การันตี ได้ถึง คุณภาพการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงและเข้มข้นของเขา แม้วัยจะเข้าเลข 4 ก็ตาม ในยุคปี 2550-2534 เป็นยุคทองที่ ลี ต้องเดินสายโชว์ ตัวและได้รับเงินค่า โฆษณา ถ่ายแบบหนังสือ มากมาย จนคิวยาวเหยียด แม้จะหยุดเพาะกายแล้วก็ตาม แต่ชื่อเสียงและรูปลักษณ์ของ ลี ฮาเน่ ยังเป็นที่รู้จัก ในแวดวงนักเพาะกายโลกตลอดกาลครับ เมื่อลี ฮาเน่ มาเปรียบเทียบ กล้ามเนื้อกับแชมป์โลกหลายสมัยอีกคน คือ อาโนล ก็ไม่ได้เสียเปรียบแต่อย่างไร แต่จะมีความโดดเด่นของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไป

วันเสาร์ที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2553

กล้ามหลังและสะโพก

กล้ามเนื้อทั่วร่าง
Deadlift
การออกกำลังกายท่านี้ หากไม่รวมกับท่า Squat แล้ว ถือว่าเป็นอีกท่าหนึ่งที่ได้ผลประโยชน์ค่อนข้างมหาศาล สำหรับคนที่ เอาดีทางด้านเพาะกาย ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะขาและสะโพก
วิธีการมีดังนี้ เริ่มยกบาร์เบล ดังในภาพนะคับ หลังต้องตรง สายตามองไปข้างหน้า วางเท้ากว้างพอๆกับไหล่ หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นลมหายใจ
ค่อยๆออกแรงขากับสะโพก ไหล่และกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ยกบาเบลขึ้น ในขณะที่ สายตาต้องมองตรง ไม่มองก้มลงต่ำ ออกแรงยกบาเบลขึ้น กล้ามเนื้อจะออกแรงทั้งหมด ยกจนยืนยืดตรง ยืนนิ่งๆสักครู่ หรืออาจจะ นับ 1-2 ก็ได้ แล้วค่อยปล่อยลมหายใจแล้วลดระดับ บาเบลลง หรืออีกวิธี คือ รวบรวมกำลังพรอ้มหายใจเข้าเต็มปอด ช่วงที่เรายกบาเบล แล้วยืนตรงนั้น ให้พ่นลมหายใจออก ซึ่งเป็นการ เร่งพลัง ทำให้ยกผ่านนะจุดยากไปได้คับ สำหรับ ท่านที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักใหม่ อย่าเพิ่งยก ปริมาณน้ำหนักมาก ให้ค่อยๆไต่ระดับความหนักขึ้นไปเรื่อย ๆ 40-50-60-80 กิโลกรัมตามลำดับ ต่อเมื่อยกไปเป็นเวลา 2-5 เดือนกล้ามเนื้อส่วนหลังจะมีความแข็งแรง ถึงค่อยยก ในระดับ 60-80-100-120 ตามลำดับ การที่ยกหนักๆโดยไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อเลย อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ท่าเดตลิฟนี้ ควรที่จะบรรจุ เข้าในโปรแกรมการฝึก หลัง หรือ ขา ซึ่งจำเป็นต่อนักเพาะกาย โดยตรงคับ ส่วนจำนวนเซทนั้นแล้วแต่ ละคน บางคนก็ 4 เซท บางท่านก็ 5 เซทครับ

วันจันทร์ที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2553

แผนการฝึก ตอน 3


แบบฝึกนี้ออกจะเป็นแบบฝึกที่ค่อนข้างหนักเอาการแต่หากท่านมุ่งหวังที่จะเอาดีด้านเพาะกายแล้ว ควรที่จะนำบทพิสูจน์นี้ไปฝึกรับรองเห็นผลอย่างไม่น่าเชื่อครับ
TRI-SETTING
เป็นวิธีการฝึกเพาะกายที่ประกอบด้วยท่าฝึก 3 ท่า ที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน คือ นำท่าฝึก 3 ท่ามาฝึกเรียงลำดับกัน เซทต่อเซท แต่มีช่วงหยุดพักระหว่างเซทของแต่ละท่า หรือพักระหว่างเซทของระหว่างท่าทั้งสามท่า ในเซทแรกประมาณ 85 นาที หรือกว่านั้นได้เล็กน้อย ซึ่งต่างจากซุปเปอร์เซท และไบเซทตรงที่ เทคนิคทั้งสอง มีเวลาหยุดพักเซทก้ต่อเมื่อ ได้ฝึกจนครเซทเดียวกันของทั้งสามท่าหรือสองท่าแล้ว ส่วนเทคนิค ไตรเซท เมื่อฝึกท่าที่หนึ่ง ครบเซทแรก มีเวลาหยุดพักช่วงสั้นๆ ก่อนที่จะฝึกเซทแรกของท่าที่สองและเมื่อฝึกท่าที่สองครบเซทแรก ก้มีเวลาหยุดพักช่วงสั้น ๆอีก ต่อจากนั้นจึงเริ่มฝึกเซทแรกของท่าที่สาม เมื่อฝึกครบเซทแรกของทั้งสามท่าที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันแล้ว จึงหยุดพักประมาณ 2-3 นาที เป็นอันว่าเมื่อถึงตอนนี้ ผู้ฝึกได้ฝึกด้วยเทคนิค ไตร-เซท ครบเซทแรกของทั้งสามท่าผ่านไปแล้ว ทีนี้เริ่มฝึกเซทที่สอง ให้ฝึกทั้งสามท่า เรียงลำดับกันโดยหยุดพักระหว่างท่าประมาณ 85 นาที
เทคนิค ไตรเซท จะฝึกส่วนมากแค่ สองเซทเท่านั้น
ยกตัวอย่างดังนี้
Incline bench press-Flat bench press-Dumbell Fly
Front Squat- Leg extention-Sisy squat เป็นต้น