Decline Sit Up
ในวันนี้เราจะมาต่อท่า ฝึกกล้ามท้องกัน จริงๆแล้วท่านี้ หลายคนอาจรู้จักแล้วด้วย แต่ผมก็ได้นำมาลงเพื่อให้ครบทุกท่า ของการฝึกกล้ามท้อง แบบเข้มข้น
กล้ามท้องส่วนที่ได้คือ ช่วงบน และกลาง
นั่งบนบอร์ดกระดานยาวๆ แบบ decline sit up เท้าท้องสองข้าง สอดไว้ใต้เบาะทรงกลมที่สำหรับให้ขาเกี่ยว เริ่มด้วยให้ลำตัวเอนลงมาขนานกับพื้นแล้วทำ ซิดอัพ ขึ้นด้านบนจนกระทั่งรู้สึกว่าถึงจุดที่กล้ามเนื้อของเรานั้น ได้เกร็งสุดเต็มที่แล้ว จึงค่อยกลับไปในท่าเริ่มต้น ขณะปล่อยลำตัวกลับ ห้ามไม่ให้หลังลงต่ำถึงพื้นบอร์ด พยายามทำให้มากที่สุด โดยตั้งเป้าหมายไว้ 25 ครั้งในการบริหารแต่ละครั้ง (เซท) ในอาทิตย์ต่อๆมา เมื่อร่างกายทนน้ำหนักได้ ให้โอบกอดแผ่นน้ำหนักไว้ เท่าที่เราจะยกตัวขึ้นมาได้ และให้เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ ครับ
