กล้ามเนื้อส่วนที่เล่นคือ ท้องส่วนบนและด้านข้าง
เคยสังเกตไหมคับ นักเพาะกาย เวลามีกล้ามท้องแล้ว จะชัดไปทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามท้องส่วนหน้า ทั้งบน กลางและล่าง นอกจากนี้แล้ว ยังมีกล้ามท้องแถวส่วนข้างลำตัวอีก เรียก สีข้าง ในบทนี้เราจะเพิ่มท่า ที่เน้นกล้ามท้องด้านข้าง ให้มามีบทบาทมากยิ่งขึ้น เมื่อเราเข้าโปรแกรมลดแป้งและน้ำตาลลง จะเห็นได้ทันที โดยที่ไม่ต้องเป็นบริหารเสริมในภายหลัง
ท่านี้เริ่มจากนั่งบน บอร์ดยาวที่เอียงลาดลง เริ่มต้นที่เอียงขวาก่อน ร่างกายของคุณจะต้องตะแคงขวาขึ้นมา และค่อยๆลดตัวลงไปเหมือนท่า incline sit up เพียงแต่ร่างกายของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่นั่งแบบตะแคง ทำข้างขวาเสร็จ ก็มาตะแคงร่างกายด้านซ้ายบ้างสลับกัน ทำแบบง่ายๆ เราจะเอามือไว้บนหน้าอกเหมือนกอดอก แบบยากขึ้น เราจะผสานมือไว้ที่ท้ายทอยหรือศรีษะก็ได้ครับ หรือจะให้ก้าวหน้า แบบก้าวกระโดด ก็ต้องมีแผ่นน้ำหนักกอดไว้ที่หน้าอก หรือหนุนหัวไว้คับ หรือจะทำด้วยการบิดลำตัว (เอี้ยวลำตัวไปมา เหมือนในคลิปที่ผมโหลดให้ดูก็ได้ครับ)
