ตารางการฝึกกล้ามท้องให้ชัดและใหญ่เป็นลอนๆ
จากภาพรวมของท่าฝึกกล้ามต่างๆ ที่ได้ลงไว้ก่อนหน้านี้ นะคับ ท่านอาจจะได้นำมาฝึกบ้างแล้ว และสามารถกำหนดท่าฝึกเป็นโปรแกรมต่างๆ และต่อไปนี้ก็เป็นโปรแกรมการฝึก แบบเข้มข้น ของเหล่านักเพาะกายอาชีพ ในรุ่นแรกๆ มี 3 ท่านด้วยกันนะคับ ท่านแรกคือ Richard Balwin ,Dennis Tinerino,Lou Ferrigno
เพื่อที่จะได้เห็นภาพการฝึกว่า นักเพาะกาย ฝึกกี่ท่า กี่เซทและจำนวนกี่ครั้งครับ
Richard Baldwin
1 Sit-up 3set 40-50ครั้ง
2 Hanging Leg Raise 3set 15-20ครั้ง
3 Crunch 3set 30-40 ครั้ง
4 Cable Crunch 3set 25-30 ครั้ง
Dennis Tinerino
1 Sit-up 3-4set 25-30ครั้ง
2 Hanging Leg Raise 3-4set 15-20 ครั้ง
3 Bench Leg Raise 3-4set 30-40 ครั้ง
4 Side bend 3set 50 ครั้ง
Lou Ferrigno
1Hanging Leg Raise 3-4 set 15-20ครั้ง
2 Sit-up 3-4 set 50ครั้ง
3 Bench Leg Raise 3-4set 30-40ครั้ง
4 Crunch 3-4 set 30-40ครั้ง
5 Side
6 Cable Crunch 3-4 set 25-30 ครั้ง
เมื่อผมได้มาดูตารางนักเพาะกายอาชีพเขาฝึกกัน จึงถึงบางอ้อเลย นี่เราฝึกน้อยไปเลยนะนี่ เพราะผมจะบริหารกล้ามท้องแค่2-3 ท่าเท่านั้นและแต่ละเซทก็ทำแค่ 12-15 เอง เลยต้องมาปรับท่าและจำนวนครั้งใหม่หมด หลายคนอาจถามว่า แล้วตารางของคนไหนดีที่สุด ผมว่า ให้เราฝึกของทุกๆคนจะดีกว่า เพราะการฝึกตามตารางคนใดคนหนึ่ง กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาเพราะเคยชินกับการฝึกแบบเดิมๆ 2-3 อาทิตย์แรกอาจฝึกแบบ Richard อาทิตย์ต่อมาก็ฝึกแบบ Dennis สัก 3 อาทิตย์ แล้วค่อยๆเปลี่ยนตามลำดับ ครับ อาจจะมีบางคนแย้ง โหพี่ เอาตารางฝึกของนักเพาะกายรุ่นเก่าๆมาให้ผมฝึก ผมอยากเห็นตารางฝึกของรุ่นใหม่ๆอย่าง พี่Jay บ้างหรืออย่าง Dexterบ้าง โอเคครับ ในบทต่อไปผมจะหามาฝาก
