อมิโนแมก8000

อมิโนแมก8000
เป็นโปรตีนเม็ดที่ช่วยเสริมการสร้างกล้าม โ่ตได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการให้กล้ามโต เหมาะในการพกพา ขนาด 350 เม็ด ราคาสุดคุ้ม 1,099บาท รวมค่าส่งแล้ว

วันอังคารที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2555

หยุดฝันก็ไปไม่ถึง เพาะกาย

ผมเชื่อหลายคน มีจุดหมายเป้าหมายของชีวิต อย่างน้องคนนี้ ถือเป็นแบบอย่างที่ดี ในการเริ่มเล่นกล้าม เพาะกาย เพราะน้องเขามุ่งมั่น และไม่หยุดต่อ ความเหนื่อยล้า ทั้งร่างกายและจิตใจ อย่ายอมแพ้ ต่ออุปสรรค ที่เข้ามาหาเรา เขาใช้เวลา เกือบ 1ปีกว่าๆ ในการ เล่นกล้าม น้องๆหลายคน อยากมีกล้าม แต่ฝึกได้ไม่นาน ก็หยุดไป เพราะใจเรานั่นเอง อย่าหยุดต่อแรงปรารถนา ของเราเอง ถ้าหยุดไป นั่นก็คือต้องเริ่มใหม่ หรืออาจไม่ได้ ในสิ่งที่เราอยากได้อีกเลย ถ้าคิดไว้ ให้เริ่มเลยครับ ถ้าผมได้เห็นคลิปวีดีโอน้องเขาอีกจะนำมาลงให้อีกครับ เป็นกำลังใจให้น้องเขาด้วย

วันเสาร์ที่ 16 มิถุนายน พ.ศ. 2555

ฝึกกล้ามกี่เซทดีถึงจะพอ

ขอต้อนรับเข้าสู่ช่วง หน้าฝนแล้ว กรุงเทพฯ ช่วงนี้ฝนมักตกบ่อยๆช่วงเย็น เป็นเวลาประจำ 17.00น. ช่วงเลิกงาน ทำให้หลายคน กลับบ้านด้วยความลำบาก
คนเล่นกล้าม นักเพาะกายอย่างเราๆ ก็พลอยลำบากไปด้วย หลังเลิกงาน แทนที่จะได้ เข้าฟิตเนสทันที ต้องรอให้ฝนหยุดก่อน เพราะฝนตก รถมักติด
เนื่องด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ นักเพาะกายจะต้องพยายาม ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อมีความใหญ่โต เพราะถ้า ไปแข่งขัน ขนาดของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นอย่างยิ่ง นักเล่นกล้ามจึงใช้วิธี สร้างกล้ามให้ดูใหญ่ก่อน ถึงค่อยมารีดไขมันทีหลัง แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่บอกว่า ฝึกให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ไปพร้อมๆกับความชัดไปเลย แล้วคุณละ มีเป้าหมายการสร้างกล้ามแบบใดครับ
ถ้าคุณอยากฝึกกล้ามเนื้อให้ใหญ่ คุณจะต้องฝึก จนให้กล้ามของคุณล้มเหลว ไม่สำคัญว่า กี่เซต กี่ครั้ง ความหมายในที่นี้คือ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถฝึกต่อไปได้ หรือยกเหล็กต่อไปได้
สาเหตุที่จะต้องฝึกให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ก็เพื่อที่จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารในร่างกาย ที่เรียกว่า โกรธฮอร์โมน ซึ่งมีอยู่ในร่างกายทุกคน รวมไปถึงร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าเดิม เพื่อรับการฝึกหนักในครั้งต่อไป หากการฝึกของคุณ เป็นอะไรที่ซ้ำๆซากๆ แบบเดิม ร่างกายจะจำ โปรแกรมเดิมได้ ร่างกายจะไม่พัฒนาและเติบโตได้อีก
ที่สำคัญ ร่างกายจะสร้างและหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วง45-60นาที หากการฝึกนั้่น กินระยะเวลายาวนาน เกือบ3 ชั่วโมง นั่นเป็นการฝึกที่มากจนเกินไป และอาจทำให้ร่างกาย สลายกล้ามเนื้อออกมาแทน
มีน้องๆ ที่เริ่มฝึกกล้าม หัดเล่นกล้ามใหม่ ไม่รู้จะเเริ่มเล่นกล้ามที่ไหนดี ขอแนะนำว่าให้ไปตามสวนสาธาระณะครับ เล่นฟรีไม่เสียตัง หรือตามยิมก่อน ก่อนที่จะเข้าฟิตเนส ซึ่งเสียเงินค่อนข้างสูงครับ

วันเสาร์ที่ 9 มิถุนายน พ.ศ. 2555

แผนการฝึก 11


Same weight sets
บางคนก็โทษตัวเองว่า กล้ามไม่โต ฝึกยังไง ก็ไม่ใหญ่ เปล่าเลย  คุณยังไม่ฝึกแบบจริงจัง หรือ ยังไม่ถึงกึ๋นการเล่นกล้าม กลยุทธ์ ในการฝึก หรือแผนในการฝึก ที่ทำให้กล้ามพัฒนาไปได้เรื่อยๆ นั่นคือการเปลี่ยนการฝึก เดือนต่อเดือน หรือในบางคนอาจจะ เปลี่ยนทุกอาทิตย์เลยก็ได้ หากเรา อ่านและศึกษากันอย่างจริงจัง เทคนิคนี้จะเป็นการฝึกที่เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ทั้งที่การฝึกเพาะกาย ยังใช้น้ำหนักคงเดิมไม่เปลี่ยนแปลง รูปแบบการฝึกมีดังนี้ครับ
เรียกว่า same-rep method
ผู้ฝึกเริ่มอุ่นเครื่องเบาๆก่อนแล้วเริ่มฝึกเซตแรก ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักพอที่จะทำให้ผู้ฝึกสามารถฝึกได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด ด้วยการออกแรงต้านปานกลาง พักเซท 1-2 นาที แล้วเริ่มเซทใหม่ ใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักเท่าเดิม ฝึกด้วยจำนวนครั้งเท่าเดิม ฝึกจนครบเซท
ด้วยจำนวนครั้งที่กำหนด ในที่นี้ ความหมายคือ ฝึกจนไม่สามารถยกเหล็กต่อไปได้ ยกไม่ไหวในแต่ละเซท ต่อเมื่อฝึกต่อไป 2-3 อาทิตย์ นักเพาะกาย ก็ต้องเพิ่มจำนวนน้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยจำนวนครั้งเท่าเดิมครับ
นักเพาะกาย เช่น แกรี่ สไตรดอม,เอ็ดดี้ โรบินสัน ก็เคยฝึก กลยุทธ์ แบบนี้มาก่อนแล้ว
การฝึกแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ย่อมทำให้กล้ามเนื้อไม่โต ไม่ขึ้น แถมซ้ำยังหมดกำลังใจอีก เลิกเล่นกล้ามไปเลยก็มี ลองหาวีธีฝึกแนวใหม่ๆ อยู่เสมอนะครับ