ไม่ฝึกตามโปรแกรมเล่นกล้าม

มีน้องๆ หลายคน มักโทรเข้ามาสอบถาม ว่าพี่ครับ ผมอยากได้ โปรแกรมการฝึก พี่ช่วย เอาลงเป็นตัวอย่างให้ผมสัก 2-3 โปรแกรมที ผมเข้าใจนะว่า การฝึก บางครั้งก็รู้สึกว่า ไม่รู้จะ เล่นกล้ามท่าอะไรดี ท่าสร้างกล้ามเนื้อไหล่ จะฝึกกี่ท่า กี่เซท และกี่ครั้งดี ถึงจะได้ผล จากการที่เคยไปสอบถาม กับนักเพาะกาย ระดับทีมชาติ กี่ยุค กี่สมัย หรือแม้แต่โค้ช นักกีฬา ระดับจังหวัด ระดับชาติ ก็ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า ต้องฝึกหนัก สำหรับการฝึกหนัก เป็นอย่างไร หลายคนรู้อยู่ว่า การฝึกหนักนั้น จะต้องฝึกในแต่ละเซท ต้องได้ผล คือยกจนหมดแรง แทบไม่มีแรงยก หากคุณ ยังยกอยู่แล้วยังยิ้มได้สบาย นั่นไม่ใช่ละ เท่ากับ การฝึก ในเซทนั้น เป็นแค่การวอร์ม ไม่ผ่าน สิ่งที่สำคัญ ของการฝึก สำหรับ นักกล้ามแล้ว เราจะต้อง รู้ทันกล้าม และหลอกล่อให้กล้ามงงงวย กับการฝึก ที่ไม่เคยฝึกมาก่อนเลย ด้วยกลยุทธ์ หรือเทคนิคต่างๆ ที่ผมได้ลงเป็นประจำมาเรื่อยๆครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกสับสน จับทางไม่ได้ (ไม่ใช่เล่นซ่อนหานะครับ)555+ กล้ามเนื้อก็จะพยายามปรับตัว เพื่อให้คุ้นเคย แต่กล้ามเนื้อ ยังไม่เคย มันก็เลยเป็นการกระตุ้น ซึ่งเป็นการกดดัน จากการฝึกแบบใหม่ มันก็จะปรับตัวการตั้งรับ สำหรับ การฝึกโปรแกรมใหม่ และด้วยวิธีนี้เอง กล้ามก็จะสร้างเยื่อใย และมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาอีก ด้วยปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น และแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะเห็นได้ชัด ในกรณี ที่คนที่ฝึก มีเวลาฝึกซ้อม อย่างเต็มที่ กินอาหารเต็มที่6-7 มื้อ นอนหลับเพียงพอ ไม่นาน เกิน 3-6 เดือน มวลกล้ามเนื้อ ใหม่ก็จะเติบโต อย่างเห็นได้ชัดครับ ลองไปทำดูนะครับ