Arnold Classic 2012

การแข่งขันเพาะกาย ประจำปี2555 ในประเทศไทย เพิ่งจะเสร็จสิ้นไปหมาดๆ กับรายการ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2555 และ กีฬาแห่งชาติ ปี2555 ที่จ.ขอนแก่น นักกีฬาหลายท่าน คงจะมีทั้งที่สมหวัง และผิดหวังไม่มากก็น้อย ด้วยการฝึกที่เหนื่อยยาก ต้องทนฝึกกับการฝึกที่หนักโหด รวมไปถึง การเข้าโปรแกรมอาหารให้ร่างกายชัดลีน อย่างที่เห็นในคลิป อย่างไรก็ดี ก็ขอให้ อดทนตั้งใจฝึกซ้อมต่อไป หากมุ่งหวังที่จะ เอาดีทางด้านเพาะกาย อย่างน้อย ก็ครั้งนึง จะได้มีชื่อ ติดไว้ในบอร์ดทำเนียบนักกีฬาเพาะกายไทยบ้างครับ

สำหรับคลิปนี้ เป็นการแข่งขัน เพาะกาย รายการใหญ่ รายการหนึ่ง ชื่อ อาโนลด์ คลาสสิค ปี 2012 มีนักเพาะกายชื่อดังจากทั่วโลก แห่มาลงร่วมชิงชัย ล่ารางวัลกองโต และผลที่ได้ ก็เป็นไปตามคาดหมาย ด้วยกล้ามเนื้อ ที่อัดแน่น จนเกินขนาด ประกอบกับความใหญ่ชัด เขาคนนั้นคือ Branch Warren เป็นแชมป์ประจำปีนี้ไป ขอแนะเสริมอีกนิด สำหรับ น้องๆนักเพาะกายหน้าใหม่ ในบางคนอาจเจอะปัญหาทางตัน นั่นคือฝึกไปสักระยะ แล้วกล้ามไม่เติบโต นั่นเป็นสัญญานที่ เราจะต้องเปลี่ยนรูปแบบการฝึก จากแบบเดิม ตามที่ผมได้เคยนำมาลง เช่น การฝึกแบบเพิ่มน้ำหนักแต่ละเซท การฝึกน้ำหนักเดิมๆ แต่เพิ่มจำนวนครั้ง การฝึกแบบน้ำหนักลดลงในแต่ละเซท เป็นต้น

ซ้อมโพสซิ่งเพาะกาย

เข้าฤดูแห่งการแข่งขัน ของเหล่านักเพาะกายไทยแล้วนะคับ เริ่มจาก งานกีฬาแห่งชาติที่จังหวัดขอนแก่น งาน มิสเตอร์ไทยแลนด์ที่จัด ควบคู่กันไปเลย ทำใ้ห้นักเพาะกายไม่เสียเวลาในการจัดการรีดไขมัน ประหยัดเวลาในตัว นักกีฬาเพาะกายหลายคน อาจจะยังไม่เคย โพสซิ่งประกอบเพลงในวันนี้ผม ได้นำ นักกล้ามผิวหมึก ที่มีลีลาไม่เหมือนใคร นำมาให้ชมกันเล่นๆ เผื่อจะเป็นแนวทางในการโพส ในแบบฉบับของเราเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็อย่าลืม นะครับ 7 ท่าบังคับ ที่จะต้องทำให้ครบครับ ขอให้นักกีฬาเพาะกายไทยทุกท่านโชคดี ได้ในสิ่งที่หวังทุกประการ

เล่นกล้ามหน้าแขนให้ใหญ่เร็วที่สุด

สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายอยากมีไว้อวดสาวๆกัน ก็คือกล้ามอก ซึ่งเป็นจุดเด่นที่สุด ในยามพบหน้ากัน แต่อีกส่วนหนึ่งที่ ทำให้หลายคนต้องเหลียวมอง แม้แต่ผู้ชายด้วยกัน ก็คือ กล้ามแขน ยิ่งใหญ่เท่าใด ก็ยิ่ง เพิ่มความสะดุดตามากยิ่งขึ้น ในวันนี้ เรามีกลเม็ดเคล็ดลับ การฝึก แบบขั้นสุดยอด มาฝาก เพื่อนๆชาว muscle2big กันครับ เป็นการฝึกสร้างกล้ามหน้าแขน ที่ใช้ หลายท่าติดต่อกัน แบบไม่หยุดพัก ใจต้องอึด และแกร่ง อดทนต่อการฝึกที่หนัก ดูจากสีหน้า ผู้ฝึกนะครับ จริงจังและตั้งใจแค่ไหน ปั๊มจนหมดพลังในแต่ละเซทเลยก็ว่าได้ครับ เลือดจะสูบฉีดจนแขน มีแต่เลือดมาหล่อเลี้ยง กรดแลกติกจะทำให้คุณล้าและปวด นั่นละ หัวใจสำคัญของการฝึกครับ

ดู Jay กินอาหารนักกล้าม

เนื้อไก่ ไข่ต้ม สองสิ่งนี้ขาดไม่ได้ สำหรับนักเพาะกาย ช่วงที่ กำลังเข้าโปรแกรมลีน ก่อนแข่งขัน และด้านล่างจะเป็น อาหารเช้าที่ Jay ทำเองครับ

แม้ เจ คัลเลอร์ นักเพาะกายแชมป์โลกจะอยู่ในช่วงไดเอต เพื่อให้กล้ามเนื้อคมชัด เขาก็ยังฝึกหนักอยู่เช่นเดิม ดูได้จากในคลิปครับ การฝึกและท่าฝึกต่างๆก็ไม่ต่างจากเราเท่าไรนัก เพียงแต่เขาฝึกกันหนัก หลายคน ที่โทรเข้ามาถามผม เกี่ยวกับ เรื่องอาหารเสริม หรือแม้แต่เวย์โปรตีน มักถามว่า เวย์จะได้ผล กี่เดือน กินแล้วเห็นผลไหม ผมอยากจะบอกว่า ทุกตัวและทุกยี่ห้อ ได้ผลทั้งหมดครับ แต่ผลที่สำคัญ อยู่ที่การฝึกหนักครับอันนี้ เป็นไฮไลท์สำคัญทีเดียว ผมเลยได้พยายาม  ดึงคลิป การฝึกของนักเพาะกาย แชมป์แต่ละคนมาให้ดู และในไทย นักเพาะกายระดับแชมป์หลายคน ก็ฝึกเยี่ยงนี้ เช่นกันครับ

การฝึกแบบนักเพาะกายหญิงแชมป์โลก

ถ้าจะกล่าวถึงนักเพาะกายหญิงคนไหน ในปัจจุบัน ปี 2011 ที่มีหุ่นดีมีมัดกล้ามทรงพลัง คงไม่พลาดแน่ และเธอนั้น เป็นถึง แชมป์โลกนักเพาะกาย สีผิว(ผิวหมึก) ที่มีลีลาเล่าร้อน ในการโพสท่วงท่าที่เด็ดสุดๆในขณะนี้ เราไปชมการฝึกซ้อม ของเธอกัน Lris Kyle  ในเบื้องต้น ก็ไม่มีอะไรมากมาย เป็นการวอร์ม ของเธอ การคาดิโอ บนลู่วิ่ง การวิดพื้นกับพื้นราบ และเริ่มเข้าสู่ การฝึกฝน แต่น่าจะเป็นการฝึกก่อนที่จะแข่งขัน เลยเป็นการยกเวต แบบเบาๆ แต่เผาไขมันไปเรื่อยๆ

คลิปอันที่สองจะดูน่ากลัวไปหน่อย เพราะเธอต้องลดไขมันและตัดน้ำออก หน้ากระดูก เกือบจะเรียกได้ว่าเป็นซอมบี้ ไปเลย หลังได้แชมป์เพาะกายหญิง ปี 2011

ฝึกไหล่ หน้าแขน กับหนุ่มตี๋จีน

หากคุณต้องการความใหญ่ของมัดกล้ามเนื้อ ลองไปดูการฝึก ของหนุ่มตี๋คนนี้ ว่ามีความหนักเพียงใด แล้วลองถามตัวเองดูว่า เราฝึกขนาดนี้ไหม หรือเบากว่า ก็ควรที่จะเพิ่มน้ำหนัก และจำนวนเซทเข้าไป อย่าเพิ่งดูแล้วท้อไปเลยนะคับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่เดินทางสายเพาะกาย
และจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับ นักเพาะกาย ที่เมื่อใกล้ ฤดูการแข่งขัน ต้องมีการซ้อมโพสซิ่ง บ่อยขึ้น ให้กล้ามเนื้อเคยชิน หลายคนไม่เคยฝึกโพส อาจทำให้ปวดเมื่อย จนถึงขั้น กล้ามเนื้อเกิดตระคริวได้ครับ

ฝึกกล้ามอกกับดอเรี่ยนเยท

ดอเรี่ยน เยท ไม่ต่างจากนักเพาะกายขั้นเทพคนอื่นๆ ที่ผ่านการฝึกอย่างหนักและโหด ตลอดเวลาที่เขาเป็นแชมป์ คลิปนี้ จะบอกเรื่องราว การฝึกจริงๆ ของเขาได้อย่างดี ในการฝึกอก กล้ามอกของเขาหนาและเต็มทุกสัดส่วน ท่าแรก ดอเรี่ยน ฝึกอกบน ด้วยท่า Incline barbell press ตามด้วยท่า machine , Incline dumbell fly และ cross training  สุดท้าย อย่าลืมที่จะนวดหรือยืดกล้ามเนื้อ ให้ได้ขยายบ้างครับ การมีเทรนเนอร์คอยให้ความช่วยเหลือ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เช่นกัน ครับ