หยุดฝันก็ไปไม่ถึง เพาะกาย

ผมเชื่อหลายคน มีจุดหมายเป้าหมายของชีวิต อย่างน้องคนนี้ ถือเป็นแบบอย่างที่ดี ในการเริ่มเล่นกล้าม เพาะกาย เพราะน้องเขามุ่งมั่น และไม่หยุดต่อ ความเหนื่อยล้า ทั้งร่างกายและจิตใจ อย่ายอมแพ้ ต่ออุปสรรค ที่เข้ามาหาเรา เขาใช้เวลา เกือบ 1ปีกว่าๆ ในการ เล่นกล้าม น้องๆหลายคน อยากมีกล้าม แต่ฝึกได้ไม่นาน ก็หยุดไป เพราะใจเรานั่นเอง อย่าหยุดต่อแรงปรารถนา ของเราเอง ถ้าหยุดไป นั่นก็คือต้องเริ่มใหม่ หรืออาจไม่ได้ ในสิ่งที่เราอยากได้อีกเลย ถ้าคิดไว้ ให้เริ่มเลยครับ ถ้าผมได้เห็นคลิปวีดีโอน้องเขาอีกจะนำมาลงให้อีกครับ เป็นกำลังใจให้น้องเขาด้วย

ฝึกกล้ามกี่เซทดีถึงจะพอ

ขอต้อนรับเข้าสู่ช่วง หน้าฝนแล้ว กรุงเทพฯ ช่วงนี้ฝนมักตกบ่อยๆช่วงเย็น เป็นเวลาประจำ 17.00น. ช่วงเลิกงาน ทำให้หลายคน กลับบ้านด้วยความลำบาก
คนเล่นกล้าม นักเพาะกายอย่างเราๆ ก็พลอยลำบากไปด้วย หลังเลิกงาน แทนที่จะได้ เข้าฟิตเนสทันที ต้องรอให้ฝนหยุดก่อน เพราะฝนตก รถมักติด
เนื่องด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ นักเพาะกายจะต้องพยายาม ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อมีความใหญ่โต เพราะถ้า ไปแข่งขัน ขนาดของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นอย่างยิ่ง นักเล่นกล้ามจึงใช้วิธี สร้างกล้ามให้ดูใหญ่ก่อน ถึงค่อยมารีดไขมันทีหลัง แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่บอกว่า ฝึกให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ไปพร้อมๆกับความชัดไปเลย แล้วคุณละ มีเป้าหมายการสร้างกล้ามแบบใดครับ
ถ้าคุณอยากฝึกกล้ามเนื้อให้ใหญ่ คุณจะต้องฝึก จนให้กล้ามของคุณล้มเหลว ไม่สำคัญว่า กี่เซต กี่ครั้ง ความหมายในที่นี้คือ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถฝึกต่อไปได้ หรือยกเหล็กต่อไปได้
สาเหตุที่จะต้องฝึกให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ก็เพื่อที่จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารในร่างกาย ที่เรียกว่า โกรธฮอร์โมน ซึ่งมีอยู่ในร่างกายทุกคน รวมไปถึงร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าเดิม เพื่อรับการฝึกหนักในครั้งต่อไป หากการฝึกของคุณ เป็นอะไรที่ซ้ำๆซากๆ แบบเดิม ร่างกายจะจำ โปรแกรมเดิมได้ ร่างกายจะไม่พัฒนาและเติบโตได้อีก
ที่สำคัญ ร่างกายจะสร้างและหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วง45-60นาที หากการฝึกนั้่น กินระยะเวลายาวนาน เกือบ3 ชั่วโมง นั่นเป็นการฝึกที่มากจนเกินไป และอาจทำให้ร่างกาย สลายกล้ามเนื้อออกมาแทน
มีน้องๆ ที่เริ่มฝึกกล้าม หัดเล่นกล้ามใหม่ ไม่รู้จะเเริ่มเล่นกล้ามที่ไหนดี ขอแนะนำว่าให้ไปตามสวนสาธาระณะครับ เล่นฟรีไม่เสียตัง หรือตามยิมก่อน ก่อนที่จะเข้าฟิตเนส ซึ่งเสียเงินค่อนข้างสูงครับ

แผนการฝึก 11

Same weight sets

บางคนก็โทษตัวเองว่า กล้ามไม่โต ฝึกยังไง ก็ไม่ใหญ่ เปล่าเลย  คุณยังไม่ฝึกแบบจริงจัง หรือ ยังไม่ถึงกึ๋นการเล่นกล้าม กลยุทธ์ ในการฝึก หรือแผนในการฝึก ที่ทำให้กล้ามพัฒนาไปได้เรื่อยๆ นั่นคือการเปลี่ยนการฝึก เดือนต่อเดือน หรือในบางคนอาจจะ เปลี่ยนทุกอาทิตย์เลยก็ได้ หากเรา อ่านและศึกษากันอย่างจริงจัง เทคนิคนี้จะเป็นการฝึกที่เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ ทั้งที่การฝึกเพาะกาย ยังใช้น้ำหนักคงเดิมไม่เปลี่ยนแปลง รูปแบบการฝึกมีดังนี้ครับ

เรียกว่า same-rep method

ผู้ฝึกเริ่มอุ่นเครื่องเบาๆก่อนแล้วเริ่มฝึกเซตแรก ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักพอที่จะทำให้ผู้ฝึกสามารถฝึกได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด ด้วยการออกแรงต้านปานกลาง พักเซท 1-2 นาที แล้วเริ่มเซทใหม่ ใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักเท่าเดิม ฝึกด้วยจำนวนครั้งเท่าเดิม ฝึกจนครบเซท

ด้วยจำนวนครั้งที่กำหนด ในที่นี้ ความหมายคือ ฝึกจนไม่สามารถยกเหล็กต่อไปได้ ยกไม่ไหวในแต่ละเซท ต่อเมื่อฝึกต่อไป 2-3 อาทิตย์ นักเพาะกาย ก็ต้องเพิ่มจำนวนน้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยจำนวนครั้งเท่าเดิมครับ

นักเพาะกาย เช่น แกรี่ สไตรดอม,เอ็ดดี้ โรบินสัน ก็เคยฝึก กลยุทธ์ แบบนี้มาก่อนแล้ว

การฝึกแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ย่อมทำให้กล้ามเนื้อไม่โต ไม่ขึ้น แถมซ้ำยังหมดกำลังใจอีก เลิกเล่นกล้ามไปเลยก็มี ลองหาวีธีฝึกแนวใหม่ๆ อยู่เสมอนะครับ

Brandon Curry USA

Brandon Curry

เขาเกิดในแนสวิล เทนเนสซี่  ในสมัยเด็กๆ พ่อแม่ให้เขา เรียนยิมนาสติก และต่อมาเขาสนใจ เล่นฟุตบอล เมื่อเขาเข้ามหาลัย เขาได้เข้าร่วมทีมฟุตบอลมหาลัย หลังจากนั้น เขาได้เบนเข็ม หันมาเพาะกาย และได้เป็นเทรนเนอร์ ฝึกสอนคนเล่นกล้ามตั้งแต่นั้นมา

ครั้งแรกที่เขาเข้า ประกวดแข่งขันเพาะกาย และได้ชนะ ในรายการ NPC ในปี 2003 และในรายการอื่นๆอีกหลายรายการ ซึ่งยากที่จะหา นักเพาะกาย ที่มีมัดกล้ามสวยๆ แบบเขาได้

สิ่งที่เป็นความภูมิใจเขาคือ การแข่งขัน มิสเตอร์โอลิมเปีย ซึ่งเขาได้อันดับ ที่ 8 เป็นลำดับที่เขาทำได้สูงสุด
โดยส่วนตัวแล้ว นักกล้าม ที่มีผิวหมึก มักจะมีมัดกล้ามสวยงาม เนื่องจากสีผิว ทำให้เห็นได้ชัด ไม่เสียเวลา ทาเพิ่ม เพียงแค่ ลงน้ำมันหน่อยนึง
นอกจากนี้ นักกล้ามผิวหมึก ยังมีน้ำอดน้ำทนในการฝึกกล้าม อย่างที่เราเห็นในคลิปวีดีโอ ยูทูปครับ

• ประวัติการแข่งขัน
• 2003 Supernatural Bodybuilding, 1st
• 2006 NPC Junior National Championships, 2nd
• 2007 NPC USA Championships, 2nd
• 2011 Mr.Olympia, 8th
• 2012 Arnold Classic, 7th

[edit]

Ahmed Haidar เลบานอน

Ahmed Haidar

(เกิด 10 เมษายน 1968 ในเบรุต, เลบานอน ) เป็นIFBBมืออาชีพเพาะกาย

ครั้งแรกที่เขาเริ่มการแข่งขันเพาะกายมืออาชีพในในปี 1997 โดยการแข่งขันในโลกประชันที่เขาวางไว้ 1 การแข่งขัน IFBB แรกของเขาคือมิสเตอร์โอลิมเปียในปี 1998 ที่เขาวางไว้คือได้ที่ 16 ในปี 2000 เขาเข้าแข่งขันในครั้งแรก ในรายการอาร์โนลคลาสสิกได้ที่ 12 สองปีต่อมาในปี 2002 เขาได้เข้าแข่งขันในอีกมิสเตอร์โอลิมเปีย ได้ที่ 13 เขาหยุดพักระยะสั้นในการแข่งขันหลังจากที่ 2007 และต้นปี 2009 กลับและวางที่ 5 ไอรอนแมน Pro ซึ่งมีคุณสมบัติ ที่จะเข้าร่วมแข่งขัน ในปี 2009 ในรายการมิสเตอร์โอลิมเปีย

อาหมัดได้ให้ความสำคัญในการออกกำลังกายจำนวนมากและบทความเพาะกายเช่นเดียวกับการให้ความสำคัญ บนปกนิตยสาร ซึ่งหุ่นของเขาจะต้องเป๊ะตลอด ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ใน Pompano Beach, ฟลอริด้า อาหมัด Haidar เป็นนิกายชิมุสลิมของเลบานอน

• สัดส่วนร่างกายของเขาคือ
• ส่วนสูง: 5ฟุต 6นิ้ว

• น้ำหนักฤดูกาลปิด:  250ปอนด์

• น้ำหนักการแข่งขัน: 220ปอนด์

ประวัติการแข่งขันของ อาเม็ด

• 1997 World Championships Light Heavyweight & Overall, 1st - Best Improved
• 1999 Ironman Pro Invitational 9th
• 2000 Ironman Pro Invitational 10th
• 2000 Arnold Schwarzenegger Classic 12th
• 2002 Arnold Schwarzenegger Classic 6th
• 2002 Mr. Olympia 13th
• 2003 Arnold Classic 7th
• 2003 Ironman Pro Invitational 7th
• 2003 San Francisco Pro Invitational 6th
• 2004 Arnold Classic, 9th
• 2004 Florida Pro Xtreme Challenge, 2nd
• 2004 Ironman Pro Invitational, 4th
• 2004 Night of Champions, 4th
• 2004 Mr. Olympia, 13th
• 2004 San Francisco Pro Invitational, 5th
• 2004 Show of Strength Pro Championship, 9th
• 2005 New York Pro Championships, 2nd
• 2005 Toronto Pro Invitational, 3rd
• 2006 Arnold Classic, 12th
• 2006 Ironman Pro Invitational, 9th
• 2006 San Francisco Pro Invitational, 6th
• 2007 Ironman Pro Invitational, 8th
• 2007 Sacramento Pro Championships, 4th
• 2009 Ironman Pro Invitational, 5th
• 2009 Arnold Classic, 12th

[edit]

ข้อมูลจากเวปนี้  http://en.wikipedia.org/wiki/Ahmad_Haidar
ฮาเล็ม เขาเป็นนักเพาะกายที่มีความอดทน ขยันในการฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก เขาจะหมั่นไปโรงยิมเสมอ แม้ในวันที่จะต้องพักผ่อน เขาบอกตัวเองเสมอว่า ต้องไปให้ได้ ใครที่อยากจะประสบผลสำเร็จ ต้องหมั่นไปยิมอย่างเขา การฝึกซ้อมของเขาไม่ต่างอะไรกับการฝึกเหมือนกับแชมป์นักเพาะกายที่มีชื่อท่านอื่นๆ นอกจากการฝึกที่หนักและโหดแล้ว การกินอาหารก็มีส่วนช่วย อาหารในแต่ละมื้อ เขาจะแบ่งเป็น 7-8 มื้อ เพราะการฝึกหนัก ต้องใช้พลังงานจากการทานอาหารเข้าไปในร่างกายค่อนข้างเยอะมาก ดังนั้น เขาจะทานอาหารธรรมชาติ รวมไปถึงเวย์ โปรตีน รวมแล้วได้ถึง 4500กิโลแคลอรี่

ใครที่คิดสนใจแข่งขันเพาะกาย ก็อย่าเพิ่งท้อใจ เมื่อแข่งครั้งแรก แล้วกล้ามของคุณ ยังไม่ใหญ่พอ ่ยังไม่เข้าขั้น ก็อย่าเพิ่งใจถอด ให้หมั่นยกกล้ามไป ฝึกให้หนักขึ้น กล้ามก็จะสะสมไปเรื่อยๆ จนมีขนาดที่พอจะพอฟัดพอเหวี่ยงกับระดับรุ่นพี่ๆ อายุกล้าม ถ้าเล่นต่อเนื่องก็ประมาณ 3-5ปี 

Hidetada Yamagishi ญี่ปุ่น

Hidetada Yamagishi

มีใครไม่รู้จักนักกล้ามญี่ปุ่น คนนี้บ้าง นอกจากที่เขาจะดังคับฟ้าแล้ว ยังมีสปอนเซอร์ใจดี ก็ไม่ใช่ใครที่ไหน แกสปารี่ ไงครับ ที่พวกเราดื่มเวย์ แกสปารี่ เมาซูชั่น รุ่นโปรไบโอติก และ อมิโนแมก8000 ที่มียอดขายถล่มทลาย ทั่วประเทศไทยเลย
เราไปดูประวัติของเขากันครับ
เขาเกิด  30 June 1973 และเติบโตขึ้นมาในObihiro, Hokkaid
เขาเิริ่มเข้าแข่งขัน โอลิมเปียในปี 2007 ครับ

2005

• IFBB Ironman Pro Invitational - Unplaced

[edit]2006

• IFBB Grand Prix Austria - 12th
• IFBB Grand Prix Holland - 4th
• IFBB Grand Prix Romania - 6th
• IFBB Ironman Pro Invitational - Unplaced
• IFBB San Francisco Pro Invitational - 11th
• IFBB Santa Susanna Pro - 12th

[edit]2007

• IFBB Ironman Pro Invitational - 7th
• IFBB Arnold Classic - 13th
• IFBB Atlantic City Pro - 9th
• IFBB Olympia - 13th
• IFBB Grand Prix Australia - 5th
• IFBB Sacramento Pro Championships - 3rd

[edit]2008

• IFBB Atlantic City Pro - 9th

[edit]2009

• IFBB Ironman Pro Invitational - 4th
• IFBB Europa Show of Champions - 2nd
• IFBB Olympia - 9th

[edit]2010

• IFBB Olympia - 10th
• Arnold Classic - IFBB, 8th
• New York Pro Championships - IFBB, Open, 2nd
• Orlando Show of Champions - IFBB, Open, 1st
• Phoenix Pro - IFBB, Open, 2nd

[edit]2011

• IFBB Phoenix Pro - 2nd
• IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships (a.k.a. Tampa Pro) - 2nd
• IFBB Mr. Olympia - 10th

นอกจากนี้ เขายังได้รับเกียรติ ลงโฆษณา ในนิตยสารชื่อดังเช่นสัปดาห์เพลย์บอย , ทาร์ซานและไอรอนแมนญี่ปุ่น
ในปี 2008 เดือนมกราคม เขาได้ถูกจับ ในข้อหา มียาในครอบครอง เป็นยาสเตียรอย ในแคลิฟอเนีย เลยถูกจับจำคุก อยู่ 65 วัน

ปรัชญา ของนักกล้ามญี่ปุ่นท่านนี้คือ ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ ถ้าเราทำ
สโลแกนอีกอันคือ "ฝึกหนักทุกๆวัน และในวันพรุ่งนี้ ตอ้งหนักยิ่งขึ้น

เขาจะแต่งงานในสหรัฐ และญี่ปุ่น ซึ่งจัดทั้งสองที่เลย

Shawn Rhoden

Shawn Rhoden

น้ำหนักที่ใช้ช่วงแข่งขัน 240ปอนด์

สถานที่เกิดของเขาคือGermantown, MD

 

ประวัติการแข่งขันลงแข่งของเขา

2012

IFBB

Toronto Pro

8^th

1999

NPC

NPC Team Universe

3^rd

2000

NPC

NPC Team Universe

4^th

2001

NPC

NPC Team Universe

2^nd

2009

NPC

NPC Delaware Open

1^st

2009

IFBB

North American Championships

1^st

2010

IFBB

Europa Super Show

2011

IFBB

Europa Super Show

3^rd

2011

IFBB

Mr. Olympia

2011

IFBB

Flex Pro

4^th

2012

IFBB

Arnold Classic

8^th

Nick Name: Half Man,Half Machine
Home Town/Residence/Location:Germantown,Maryland,United States Of America
สูง : 5'9"
Off-season Weight: 250-255 LBS
In-season/Competition/Contest Weight: 224 LBS
Official Website:http://www.shawnrhoden.com/
Email Address:http://www.shawnrhoden.com/email.html
สถานะ: โสด
Occupation/Profession: Sport Sales Manager,IFBB Pro Bodybuilder
Pro Debut: 1992
งานแข่งที่ทำชื่อเสียง: North American Championships
โรเดน เป็นหนึ่งในนักเพาะกาย ที่มีประวัติการแข่งขัน ในอันดับที่ค่อนข้างดี ถึงแม้นเขาจะยังไม่ได้เป็นเเชมป์ ระดับโอลิมเปีย แต่กล้ามเนื้อของเขาก็มีดีกรีระดับแชมป์หลายรายการเลยครับ ลองติดตาม ในเวปส่วนตัวที่เขาทำขึ้นเองได้ ครับ