ครันซ์ CRUNCH
กล้ามท้องส่วนที่บริหารคือ ท้องส่วนบน
วิธีเล่น นอนหงายบนพื้นโดยให้แขนอยู่ข้างตัว แล้วงอเข่าเป็นมุมฉากโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัว รวมทั้งเอาเท้าทั้งสองไขว้กันไว้ด้วย จากนั้นให้ยกไหล่ทั้งสองขึ้น และลดลงตามเดิม เวลายกไหล่ขึ้นให้เกร็งหน้าท้องไว้สักครู่ค่อยลดลงคับ
แต่อีกกรณีถ้าต้องการให้เข้มข้นต้องทำกับบอร์ดยาว ตามในคลิปคับ จะได้ผลดีเช่นกัน อาจมากกว่าด้วยซ้ำคับ ฝึกบ่อยๆจะได้กล้ามท้องซิกแพกที่หนาตันคับ
