กล้ามท้อง 6

SIDE BEND

กล้ามเนื้อที่ออกแรงคือ กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว (โอบลิคและอินเตอร์ค๊อสตัล)

จังหวะที่เริ่มต้น ถือดัมเบล ไว้ด้านข้างลำตัว ด้านใดด้านหนึ่ง ยืนกางขาให้พอเหมาะกับลำตัว ตลอดเวลาที่บริหารพยายามให้ขายืดตรงไม่งอคับ การเคลื่อนไหวให้เอนลำตัวลงทางด้านข้างให้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออก เริ่มจากด้านขวา ถ้าถนัดขวา หรือเริ่มจากด้านซ้าย ถ้าถนัดซ้าย ให้เอนตัวแล้วกลับมาที่เดิม ทำซ้ำ เซทละ 20-35 ครั้ง แล้วไปอีกข้างที่ยังไม่ได้ทำ ถ้าเริ่มฝึกให้เริ่มจากดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาๆก่อนครับ เอาละเป็นท่าสุดท้ายของการเสริมสร้างกล้ามท้องที่เต็มรูปแบบที่เหลือคือการฝึกและบริหารอย่างเข้มข้น เมื่อรู้จักแต่ละแล้ว ในบทต่อไปผมจะแนะนำ ตารางการบริหารกล้ามท้องว่า ระดับแชมป์เขาฝึกกัน กี่ท่ากี่เซทครับ