เพาะกายเริ่มต้นกับJay Culter

กลับมาอีกครั้ง คราวนี้มากับ ตารางการฝึกที่ นายเจคัตเลอร์ มิสเตอร์โอลิมเปีย สุดยอดอีกคน ได้แนะนำการฝึกกล้าม นายเจบอกว่า การฝึกกล้ามเนื้อให้เติบโตแบบก้าวหน้าและเร็ว สำหรับคนที่เริ่มต้นใหม่ๆ ต้องแบบนี้คับ อาจมีการเปลี่ยนแปลงกันบ้างได้ครับแบ่งการฝึกเป็น 4 วันหยุด 1 วันครับ

Jay's Training Cycle for Beginners
Day 1:	Chest & Triceps
Day 2:	Back & Biceps
Day 3:	Legs
Day 4:	Shoulders, Traps, Abs & Calves
Day 5:	Off
Day 6:	Repeat cycle
ส่วนการฝึกกล้ามท้อง ที่มีในวันที่ 4 ของการฝึก ผมได้ยกมาให้ดูเป็นตัวอย่าง ส่วนมากกล้ามท้องจะฝึกท่าละ 3 เซทๆละ 8-15 ครั้ง ไม่มากเหมือนนักเพาะกายในยุคก่อนๆ

Seated Calf Raises 3 x 8-12 Standing Calf Raises 3 x 8-12 Ab crunches on a bench 3 x 12-15 Hanging Leg Raises (knees bent) 3 x 12-15

แต่เมื่อฝึกได้ถึงขั้น ขนาดมืออาชีพจำนวนครั้งก็จะมากขึ้น เพราะเนื่องจาก กล้ามเนื้อสามารถทนทานต่อการฝึกมากขึ้น