อยากกล้ามใหญ่ต้องทำแบบนี้

ใครที่บอกว่า อยากกล้ามใหญ่ๆ อยากใหญ่เร็วๆ ให้ดูคลิปนี้ครับ การที่จะกล้ามใหญ่ได้ คุณจะต้อง อดทน และมีใจรัก การใช้เวลาอยู่ในโรงยิม วันแล้ววันเล่า ซึ่งในบางครั้ง ก็ต้องอยู่กับตัวเอง และอยู่คนเดียวให้ได้ เพราะในโรงยิมไม่มีใครเลย นอกจากคุณ การฝึกต้องเข้มงวด หนักๆ และต้องหนักอีก ทั้งสีหน้าท่าทางในการยกเหล็ก ก็ต้องจริงจัง บังคับ ใจคุณ สั่งสมองคุณ ให้ยกให้หนัก คุณอาจจะเคยยก ดัมเบลอยู่ที่ลูกที่ 5 คุณจะต้องตั้งเป้าหมายไว้ใหม่ ให้ไปยกได้ในลูกที่ 12 อย่าตกใจ คุณอาจคิดว่า แค่ลูกที่ 6 ก็จะตายอยู่ละ ไม่มีใครตายหรอกครับ เพราะนักเพาะกาย ระดับแชมป์ต่างประเทศ หรือระดับในประเทศไทย เขาก็ฝึกแบบนี้ทั้งนั้นละครับ ค่อยๆเปลี่ยนน้ำหนักยกไปเรื่อยๆในแต่ละอาทิตย์ ใจเท่านั้น สำคัญ พยายามดึงตัวคุณเอง เข้ายิมให้ยกเหล็กให้ได้  ฝรั่งคนนี้ กล้ามเนื้ออยู่ในเกณฑ์แข่งขันได้สบาย ขอให้คุณดูจบแล้วนำไปฝึก และเป็นแบบอย่างนะครับ

อุบัติเหตุการเล่นกล้าม

ห่างเหินการมาอับเดต ไปนานกับเวปบล๊อคของผม เนื่องจากเดินทางไป ต่างจังหวัด หลายที่ พักผ่อนคลายอารมณ์ หลายคนก็เฝ้าติดตามเมื่อไหร่จะมา เจอกันอีก เอาละมาละครับผม เลยรีบๆ เอาคลิป มาให้ดู เพื่อเป็นการป้องกัน ตัวเราเอง จะได้ไม่เกิดอุบัติเหตุ เหมือนอย่างในคลิปนี้ การเล่นกล้าม ยกน้ำหนักที่หนักๆเกินไปก็ไม่ดี หรือถ้าจะยก ควรที่จะมีคนคอยช่วยเหลือ ยืนใกล้ๆ จะได้ช่วยได้ทัน ไม่ทับอกตายไปก่อน หรือ ต้องมีการใส่คลิปล๊อกที่แกนของบาเบลด้วย จะปลอดภัยที่สุด ยังมีอีกหลายกรณีนะครับที่คนเรา ยังพลั้งเผลอ คิดว่า ไม่มีอะไร อย่าง การไม่ใส่รองเท้าผ้าใบ คิดว่าไป เล่นกล้ามอก กล้ามแขน แต่เพื่อนของเรา ดันทำเหล็กหลุดมือไปโดน ปลายเท้าของเราเข้า อันนี้ ก็ซวยไปครับ อากาศช่วงนี้ ในประเทศไทย กำลังอยู่ในช่วง หน้าร้อน อาจเกิด สภาพอากาศแปรปรวนได้ สามารถเกิดพายุแบบรุนแรง แบบไม่เคยเป็นมาก่อน พอร้อนมาก อากาศก็จะมีเมฆฝน ลอยมาแทนที่ ตอนนี้ละ จะเกิดลมแรง พัดต้นไม้หักโค่นได้ ต้องระวังนะครับใครที่ชอบ จอดรถใต้ต้นไม้ หลบแดด อาจถึงคราวซวยอีก ได้ซ่อมรถใหม่ทั้งๆที่เพิ่งออกป้ายแดงมา สรุปคือ ระมัดระวังไว้

ฝึกเพาะกายกับแชมป์โลกเพาะกายปี2012

แชมป์คนล่าสุด ปี2012 Kai Greene  เรามาดูวิธีการฝึก ขา ที่เน้นย้ำ เฉพาะ ในแบบฉบับ ของเขา ในแต่ละท่าแต่ละเซท ดูจากสีหน้าได้ จะฝึกซ้ำๆ ไปมา 2รอบ หากคุณดูการฝึกแล้ว ไม่เข้าใจ ให้ดูใหม่ซ้ำอีก สัก4-5 รอบ ที่นำมาให้ดู เพื่อเปรียบเทียบการฝึก ว่าการฝึกของเรามีความหนักหน่วงเพียงใดครับ

แผนการฝึก 10

STAGGERED SET PRINCIPLE
ยังมีกล้ามเนื้อบางส่วน เช่น ปลายแขน กล้ามน่อง กล้าท้อง ที่เวลาฝึกไม่ต้องเสียพลังงานมากมายนัก เท่ากับการฝึกกล้ามอก กล้ามขา นักเพาะกาย จึงสามารถแทรก โปรแกรมการเล่นกล้าม ในกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ เช่น ระหว่างเซทของท่าฝึกดันอก ก่อนที่จะฝึกดันอกในท่าต่อไป เราสามารถ ฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนได้ถึง 2 เซท ก็ลองไปฝึกกันดูนะครับ เป็นเคล็ดลับเล็กน้อย ที่หานำมาฝากนักเพาะกายทุกท่าน สำหรับ สงกรานต์ ปีนี้ 2555 มีโปรแกรมไปเที่ยวเล่นน้ำที่ไหนกันบ้างครับ ยังไง ก็ต้องระมัดระวังนิดนึง เกี่ยวกับการ เดินทางนะครับ เพราะรถลา เยอะซะเหลือเกินครับ