Johnnie Jackson arms training

หากเอ๋ยถึงนักกล้ามในปัจจุบันตั้งแต่ปี 2007-2012 ไม่มีใครไม่รู้จักเขา Johnnie Jackson (จอนนี่ แจ็คสัน) เขาเป็นดาวดังใน แวดวงนักเพาะกายระดับแถวหน้า ของโลกเลยก็ว่าได้ครับ
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแขน ของเขาไม่ธรรมดา เริ่มด้วย concentrate ,over head ez bar,cable press down,barbell curl นอนหงายเพื่อให้ฝืนมากยิ่งขึ้น จอนนี่ แนะนำว่า หากคุณยังเล่นแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า กล้ามเนื้อคุณจะไม่เติบโตเอาซะเลย เราต้องหมั่นดูโปรแกรมการเล่น และเปลี่ยนมันบ่อยๆครับ

เวย์โปรตีน แกสปารี่ intrapro

เวย์โปรตีน มีหลายยี่ห้อมากมาย เกือบ 25 ยี่ห้อ แต่เวย์ โปรตีน ที่มีคุณภาพ ราคาถูก มีไม่กี่ยี่ห้อ ดังนั้น วันนี้ ขอนำเสนอ เวย์ ยี่ห้อ แกสปารี่ Gaspari ที่เป็นเวย์ ล้วนๆ ไม่มีไขมันผสมอยู่ 0% นักกล้ามที่มีชื่อเสียงหลายท่าน นิยมใช้ รวมไปถึง ฟิตเนสชาย ฟิตเนสหญิง นายแบบชาย และหญิง ชื่อดัง ต่าง พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า รสชาติอร่อยมาก สามารถที่จะช่วย เสริมสร้างกล้ามให้เติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ ด้วยส่วนผสมที่จำเป็น ของเวย์ ที่เป็นสารสำคัญ ให้โปรตีนถึง 36 กรัมเลยทีเดียว ถ้าเทียบกับ ยี่ห้ออื่นๆแล้ว แกสปารี่ กลับได้รับการเลือก สั่งซื้อไปดื่ม เป็นอาหารสร้างกล้ามบ่อยมาก
เราไปดูส่วนผสมอย่างละเอียดกันครับ

Myofusion Supplement FactsMyofusion Serving Size: 1 scoop (36g)
Myofusion Servings per Container: Approx. 63 

Amount Per Serving % Daily Value

Calories 157.5
Calories from fat 31.5
Total Fat 3 g
Saturated Fat .5 g
Trans Fat 0 g
Cholesterol 40 mg
Total Carbohydrate 6 g
Dietary Fiber 1 g
Sugars 2 g
Protein 25 g
Vitamin A (as retnyl palmitate) 1.250 IU
Vitamin C (as ascorbic acid) 15 mg
Vitamin D (as cholecalciferol) 100 IU
Vitamin E (as dl-alpha tocopherol acetate) 8 IU
Vitamin K 28 mcg
Thiamin (as thiamin mononitrate) .525 mg
Calcium (as dicalcium phosphate and whey protein) 250 mg
Sodium 60 mg
Potassium 210 mg 

สนใจติดต่อสอบถาม กับทางเราได้นะครับ

แกสปารี่ ฝึกกล้าม

หากไม่เอ๋ยถึง นักเพาะกายชั้นนำ อาวุโส ท่านนี้ ก็คงจะไม่น่าให้อภัยเลย เพราะ ท่านนี้ คือ แกสปารี่ นักเพาะกาย ที่มีชื่อเสียงอย่างมากๆ ในรุ่น สมัย อาโนล ลีฮานี และแกสปารี่ ท่านนี้ นี่เองที่ ได้เป็นเจ้าของ เวย์โปรตีน อันเลื่องชื่อ แต่วันนี้ ผมจะนำโปรแกรมการฝึกของเขา ในช่วงที่เขาฝึกสร้างกล้าม มาให้คุณทุกคนได้ลอง สังเกต การฝึกว่าเขาจะเน้นกล้ามในส่วนไหนบ้างคับ
 เขาจะเน้น แบ่งการฝึก เป็น 4 วัน แล้วหยุดเราไปดูกันครับ

Rich Gaspari's Advanced Training Program
4 Day Training Cycle 
Day 1:Chest (1.5-2 minute rest in between all chest exercises)
-Incline DB or BB Press (4 sets-1x12,1x10,1x8,1x15)
-Incline DB Fly (3 sets of 10-12)
-Flat DD or BB Bench (3 sets of 6-8)
-Dips (4 sets to failure)

Triceps (30 second rest between all triceps exercises)
-Cable Triceps Pushdowns (1x12,1x10,1x8,1x6)
-Lying Triceps Skull Crushers or Close Grip Bench (1x15,1x12,1x10,1x8)
-Over Head Triceps Extensions (3 sets of 12)

Abdominals (30 second rest in between sets)-Ab Crunches (3 sets of 20-25 reps)
-Knee Raises (3 sets of 20-25)


Day 2Legs (1.5-2 minutes rest between all sets)
-Leg Extensions (4 sets of 15)
-45 Degree Leg Press (4 sets of 15)
-Hack Squats (4 sets of 15)
-Smith Machine Reverse Lunges (3 sets of 15)
-Lying Leg Curls (4 sets of 15)
-Stiff Legged Dead Lifts (3 sets of 12)

Calves (30 second rest in between sets)-Standing Calf Raises or Toe Raises on Incline Leg Press (4 sets of 15-25)
-Seated Calf Raises (4 sets of 15-25)

Day 3 OFF
Day 4Shoulders/Shrugs (30-60 second rest between sets)
-Seated Front BB or DB Press (4 to 5 sets of 12,10,8,6,10)
-DB or BB Front Lateral Raise (3 sets of 10-12)
-Seated or Standing Side Laterals (4 sets of 10)
-DB or BB Standing Upright Wide Grip Raises (3 sets of 10)
-Bent Over Side Laterals (3 sets of 10-12)
-DB or BB Shrugs (4 sets of 10-12)

Biceps (30 second rest)-Standing DB Curls (3 sets of 10)
-Seated Preacher Curls (3 sets of 10)
-21's BB Curl (7 lows 7 highs 7 full)
-Reverse BB Curl (3 sets of 12)

Abs : Repeat Ab workout from Day 1
Day 5Back (1-1.5 minute rest)
-Front Pull Ups or Cable Lat Pull Downs (4 sets of 10-12)
-Seated Cable Rows (3 sets of 10)
-Bent Over BB Rows (3 sets of 10-12)
-Deadlifts (4 sets of 12,10,8,10)

Calves (30 second rest)-45 Degree Leg Press Toe Raises ( 4 sets of 15)
-Seated Calf Raise (4 sets of 15)

Day 6 & 7 OFF
สำหรับ การคาดิโอ เผาไขมัน แกสปารี่ จะค่อยๆเพิ่มเวลาในแต่ละอาทิตย์ ไม่มากจนเกินไป เพราะว่า หากทำจำนวนมากแล้ว กล้ามเนื้อที่สะสมมา ก็จะถูกเบิร์นไปด้วยครับCardiovascular Training65% MHR = (220-age) x .65


first 2 weeks: 20 minutes 3 times a week
3: 30 minutes 3 times a week
4: 30 min. 3 times a week
5: 40 min. 3 times a week
6: 40 min. 4 times a week
7: 40 min. 5 times a week
8: 50 min. 5 times a week

Dexter jackson ฝึกหนัก

ใครอยากเป็นแชมป์ ต้องฝึกแบบแชมป์ครับ บอกได้เลยว่า ถ้ายังไม่เคยฝึกแบบหนักๆมาก่อน ลองดูคลิปนี้ จะเป็นประโยชน์ ต่อคนที่ต้องการ ที่จะลงแข่งขันครับ เดคเตอร์ แจ็คสัน ฝึกแต่ละเซทเสร็จ เขามักจะโพสกล้ามเสมอ ๆครับ เพื่อฝึกเบ่งกล้าม ใครไม่เคยเบ่งกล้ามปีกด้านหลัง กล้ามก็จะไม่บานออกมาให้เห็นเลย ส่วนอาหารนั้น เขาก็ไม่ได้ตัดข้าวออกไปมาก ทานเยอะมาก แต่กล้ามก็ยังชัด เนื่องจากการฝึกที่หนักครับ