Back lat spread

ท่านี้จะยืนคล้ายๆ ท่าแสดงกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง แต่สำหรับท่านี้จะแสดงความกว้างของปีกและกล้ามเนื้อหลัง ให้ผู้ที่เข้าแข่งขัน ยืนหันหลังให้ผู้ตัดสินวางมือไว้ที่เอวกางข้อศอกกว้าง วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง และที่สำคัญต้อง ดูด้วยว่า ขาของเราข้างไหนที่น่องมีความโดดเด่น จึงวางไปด้านหลัง เพื่อโชว์ให้คณะกรรมการ พิจารณา ผู้เข้าแข่งขันต้องเบ่ง Latissiums dorsi ให้ขยายศอกได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ และแสดงการเบ่งกล้ามเนื้อน่อง โดย เบ่งแสดงกล้ามน่องให้มากที่สุดเท่าๆกับ กล้ามปีก เท่าที่จะทำได้

พอดีผมยุ่งๆเลย เพิ่งได้มา เพิ่มบทความในวันนี้ และนี่ก็คือ ท่าโพสท่าที่ 5 ไม่ยากเกินไปใช่ไหมคับ ลองอ่านและทำความเข้าใจ เรื่อยๆจะชินกับ คำพูดเองครับ สำหรับ นักกล้ามที่ยังงงตัวเองว่าทำไม เล่นกล้ามหนักๆแล้วยังไม่โตอีก หรือเปลี่ยนวิธีมาก็มาก กล้ามก็ยังไม่ใหญ่สักที ลองตรวจหาสาเหตุดูนะคับ ว่า เล่นแบบเดิมๆอยู่หรือเปล่า ลองเปลี่ยนท่าฝึกนะคับ และได้ฝึกแบบไม่ให้กล้ามหยุดพักหรือเปล่า ฝึกทุกวันกล้ามก็มีสิทธิ์แกรนไม่โตได้นะคับ สำหรับอาหาร ก็เช่นกัน หลายคนพึ่งอาหารธรรมชาติ แต่ก็สามารถเติบโตได้นะคับ แต่ต้องกินบ่อยๆและเยอะๆ หลีกเลี่ยงไขมัน คราวหน้าเราจะมาต่อในท่าที่ 6ครับโพสท่าที่ 5

Back Double Biceps

โพสท่าที่ 4

ท่านี้เหมาะสำหรับ ผู้ที่เข้าแข่งขันที่มีมัดกล้ามด้านหลังสมบูรณ์ รวมไปถึงมักล้ามหน้าแขนที่เต็มสมบูรณ์ ท่านี้ต้องยืนหันหลังให้คณะกรรมการตัดสิน และวางเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โชว์มาด้านหลัง เพื่อโชว์กล้ามเนื้อน่องต่อคณะกรรมการให้คะแนน ผู้เข้าแข่งขันต้องเบ่งกล้ามเนื้อแขนรวมทั้งกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลังช่วงบนและล่าง กล้ามเนื้อขาอ่อน และน่อง คณะกรรมการจะเริ่มพิจารณาจากแขน หัวไหล่ และน่อง นอกจากนี้ยังพิจารณาตรงส่วนคออีกด้วย ดูลักษณะกล้ามเนื้อต่อต้นคอว่ามีการพัฒนาไปเพียงไรครับ ท่านี้จะพิเศษกว่าท่าอื่นตรงที่ จะช่วยให้ผู้ตัดสินได้เห็นคุณภาพของกล้ามเนื้อของผู้แข่งขันว่ามีความสมดุลเพียงไร จะทำให้สังเกตเห็นมากกว่าท่าอื่นๆครับ

Side Chest

โพสท่า ที่ 3

ท่านที่เข้าแข่งขันขณะยืนบนเวที ต้องเลือกว่า ด้านไหนสำหรับในท่านี้ โดดเด่นในส่วนหน้าอกด้านข้าง เพื่อที่จะอวดแขนที่ดีกว่าคู่แข่งขัน รวมไปถึง หน้าอกด้านข้างที่เราพยายามเบ่งให้หน้าอกของเรามันเป่งออก บดบังรัศมีคู่แข่งให้ราบคาบ ผู้แข่งขันอาจยืนหันซ้าย หรือด้านขวาไปทางผู้ตัดสิน(คณะกรรมการ) และงอแขนให้ใกล้ผู้ตัดสินมากที่สุด ในตำแหน่งที่หันให้กรรมการได้ชม โดยกำมือไว้และมืออีกข้างจับเอวไว้ ขาที่อยู่ใกล้ผู้ตัดสินต้องงอเข่าลงและยืนบนปลายเท้า เพื่อให้โชว์ กล้ามเนื้อน่องด้วย ผู้แข่งขัน ขณะโพสต้องเบ่งหน้าอกและเบ่งแขนที่งออยู่ด้วย เพื่อโชว์กล้ามอก หน้าแขนให้ได้มากที่สุด อย่าลืมส่วนล่างคือขาและน่องจะต้องเกร็งไปพร้อมๆกันคับ นั่นคือส่งกำลังไปที่ปลายเท้า เหมือนจิกปลายเท้าไว้ ท่านี้ผู้ตัดสินสามารถ สำรวจให้คะแนนกล้ามเนื้อขาอ่อนและน่องด้านข้างได้ ซึ่งจะช่วยในการเปรียบเทียบพัฒนาได้ถูกต้องยิ่งขึ้นครับ

ครับ เอาละวันนี้ ก็ได้เพิ่มอีกท่าแล้วละ ลองไปฝึกกันดูนะคับ ถ้ายังไม่เคยฝึกเลย เวลาอยู่บนเวทีจะ เขอะเขิน และเวลาโพสจะไม่รื่น ในยิมดังๆ หรือทีมชาติ จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เขาจะฝึกกันเป็นเกือบครึ่งชั่วโมงเลย ฝึกวนไปเรื่อยๆ ทั้ง 7 ท่าบังคับ ฝึกเกือบเป็นเดือนๆ ครับ