แผนการฝึก ตอน 6

Superspeed Reps

การฝึกในรูปแบบหลายครั้ง เป็นการฝึกเพื่อความสำเร็จของการเล่นกล้าม และเพาะกาย แต่อัตราความเร็วของการเคลื่อนที่ท่าฝึกก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่ากันคับ

ซุปเปอร์ สปีดเรฟ มีการพัฒนารูปแบบการฝึกมาพร้อมๆกับนักเพาะกาย ในยุคผิวหมึก ที่จะพยายามสร้างกล้ามแขนให้ได้ 20.5 นิ้ว

หลักการเล่นกล้าม มีดังนี้คับ

1 ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก

2 เคลื่อนไหวท่าถูกต้องในลักษณะเคร่งครัด

3 เคลื่อนไหวท่าฝึกให้เร็วที่สุดเท่าที่สามารถทำได้

วิธีนี้จะทำให้ผู้ฝึกได้ฝึกเล่นกล้ามได้มากกว่าเดิมและแกร่งยิ่งขึ้น ผลที่ได้กล้ามเนื้อเติบโต

เช่นการฝึกท่า Bench Press ในเซทแรกให้ฝึกท่าฝึกที่ช้าๆปกติ และพักสักครู่ ในเซทต่อไปใช้น้ำหนักเท่าเดิมแต่เคลื่อนไหวท่าฝึกให้เร็วกว่าปกติ น้ำหนักที่มากขึ้นจะทำให้กล้ามโต และฝึกได้จำนวนครั้งที่มากขึ้น ทั้งที่การฝึกใช้น้ำหนักเท่าเดิม แต่มวลของกล้ามเนื้อ มากขึ้น เป็นอีกวิธีในการเล่นกล้ามที่เพิ่มลูกเล่นทำให้กล้ามจับทางไม่ได้ และเติบใหญ่พัฒนาตลอดเวลาคับ