แผนการฝึก 8

STRICT REPS

เป็นอีกเทคนิคหนึ่ง ในการยกน้ำหนัก ของนักเล่นกล้าม ด้วยท่าฝึกที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวทุกครั้ง ทุกขั้นตอนตลอดแนวทางในการนับ แต่ละครั้งของการฝึก ตั้งแต่เริ่มต้น จนถึงครั้งสุดท้าย ของการยกเหล็ก โดยการใช้ กล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างเต็มที่ ไม่โยกหลัง ไม่เหวี่ยงน้ำหนัก (เห็นได้บ่อย สำหรับผู้ฝึก ที่มักใช้ น้ำหนักเยอะๆ แล้วโกงด้วยการเหวี่ยง ช่วยให้เล่นได้ต่อไป) เพื่อใช้ส่วนอื่น ของร่างกายมาช่วยฝึก เมื่อฝึก ท่า สค๊วต ก็ต้องย่อลงอย่างช้าๆ จนต้นขา ขนานกับพื้นแล้วค่อยๆ เหยียดขา ยืนตรง โดยไม่งอหลัง และไม่ขย่มขา กระตุก การฝึก ด้วยเทคนิคนี้ ต้องอาศัย สมาธิ อีกท่าคือ ดันอก ผมสังเกตเห็นหลายคน มักจะใช้ แรงจังหวะ ช่วงที่ คานเหล็กบาเบล มาแตะที่อก แล้วใช้จังหวะช่วงนั้น ดันขึ้น ทำให้เกิดอีกจังหวะ แต่ถ้าเรา ดันขึ้นและลง เป็นครั้งๆเลย จะเข้า กับ โปรแกรมฝึกในบทนี้ ทันที แบบเข้มงวด

เดือน ตุลาคมและพฤศจิกายน 2554 กรุงเทพ เป็นเมืองหลวงใจกลางเมืองและเป็นศูนย์รวมความเจริญ ทุกๆสิ่ง แต่กลับต้อง เผชิญ กับปัญหาน้ำท่วม เป็น อุทกภัย อย่างใหญ่หลวง ที่เราทุกคน กำลังเจอะ ปัญหาที่ยากต่อการเดินทางไปมา ไม่สะดวก อาหารการกินหายากมากยิ่งขึ้นทำให้ พ่อค้าโฉยโอกาส ขึ้นราคา เพราะอาหารหายากมาก โดยเฉพาะน้ำดื่ม ต้องการมาก ผมเคยไปเดินตามห้าง แทบไม่มีอาหารสด หรืออาหารแห้งเลย เราคงต้องช่วยเหลือกันแล้วละ สำหรับ ชาวไทย ในยุค น้ำท่วม

สำหรับ ท่านที่ไม่เจอะกับ ปัญหาน้ำท่วม ก็ขอให้ตั้งมั่น ฝึกกล้าม เพาะกล้ามต่อไป ครับ