สวัสดี อย่างงามๆ อีกครั้ง ครับ ไม่ได้ นำมาเสนอนานมากเลยครับ สำหรับ บทความที่เกี่ยวกับ กลเม็ด การสร้างกล้าม ในรูปแบบต่างๆ ถ้าได้ลองติดตามดีๆนะครับ แผนการฝึก 1-6 ผมได้ เอามาลง เมื่อปีที่แล้ว 2553 แต่เนื่องจากมีหลายคน ที่สนใจ เรื่องการใช้สีแทนทาตัว นักกีฬา ,การฝึกโพสท่าบังคับต่างๆ หรือแม้แต่ นักเพาะกายระดับโลก เลยทำให้ลืมเรื่องการฝึก แบบพื้นฐานไปสนิทเลยครับ แต่ก็ไม่สายจนเกินนะครับ ที่จะมาติดตามอ่านกันต่อ กับรูปแบบการฝึก ที่เริ่มจะเข้มข้น ไป อีกระดับ บทนี้เรียกว่า แบบก้าวหน้าเลยทีเดียวครับ แต่ในอีกหลายๆคน อาจจะเคยฝึกมาแล้วก็ได้ SUPER SET ในแวดวงนักเพาะกายอาชีพ เรียกเป็นการฝึกแบบขั้นสูงครับ ซึ่งนิยมอย่างแพร่หลายอย่างที่สุด วิธีการฝึก แบบ ซุปเปอร์เซท จะทำกัน ได้ 2 แบบ คือ
1 การฝึกที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เช่น การฝึก กล้ามอก โดยฝึกท่า Bench Press และ Pec Deck จะยกท่าแรกเสร็จ และมาต่อท่าหลังทันทีครับ ซึ่งเป็นกลุ่ม กล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนใน ส่วนอื่นๆ เช่น ปีก หน้าแขน ก็ทำได้เช่นเดียวกันครับ
2 การฝึกที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ คนละส่วน เช่นการฝึก หน้าแขน และหลังแขน ไปพร้อมๆกัน ทำให้เลือด เข้ามาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้ฟูจนได้ขนาดมหึมา ครับ
เทคนิคซุปเปอร์เซท คือ ยุทธวิธีฝึกที่อาศัยแรงต้านขั้นสูง เทคนิคนี้จึงเป็นที่นิยมฝึก ในกลุ่มนักเพาะกาย ที่เคยบอกสอน แนะนำต่อๆกันมา แต่ถ้าผู้ฝึกใหม่ๆ ใช้วิธีการฝึก แบบนี้ แบบรวดเร็ว และเร่งเกินไป อาจเกิดอาการ วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน และหน้ามืด ได้ ยกตัวอย่าง เช่น ท่า Squat ที่ นักเพาะกาย ถ้าไม่เคยฝึกมาก่อนจะหน้ามืด เป็นลมได้
พูดถึง อาการ หน้ามืด วิงเวียน อีกวิธีที่ แก้ได้ หรือช่วยให้ บรรเทาอาการจนหายคือ การเข้าโปรแกรม คาดิโอ บ้าง เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สัก 30 นาที ทำ 3 ครั้ง ใน 1 อาทิตย์ จะช่วยให้ ระบบเลือดเดินเป็นปกติ ที่อาการหน้ามืด วิงเวียน เนื่องจาก หลอดเลือด ตีบตัน อาจเป็นความดันได้ พอเริ่มทำ คาดิโอ อาการ เหล่านี้ก็จะหมดไปครับ
