อมิโนแมก8000
วันอาทิตย์ที่ 4 ธันวาคม พ.ศ. 2554
แผนการฝึก 9
วันพฤหัสบดีที่ 1 ธันวาคม พ.ศ. 2554
Valentina Chepiga
หากเข้ามาแล้ว ท่านอาจจะตกใจ อย่าเพิ่งรีบปิดหน้านี้หนีไปนะครับ นี่เป็น ความอุตสาหะ ของเหล่าบรรดา นักกล้ามหญิง ระดับโลก ที่ฝึกกล้ามเนื้อเป็นแรมปี ด้วยความอดทน และสิ่งที่ได้มาก็คือ กล้ามเนื้อ ที่ได้ขนาดมหึมา ตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้ เพราะเขาหรือเธอเหล่านั้น ต้องไปประชัน ประกวดกล้ามกัน บนเวที ซึ่งเจอกับนักเพาะกายหญิง ที่มีกล้ามเหมือนๆกัน
Valentina Chepiga
Ms. Olympia 2000 (HW)
Name: Valentina Chepiga
Born: April 27th, Valentina Chepiga เกิด 27 เมษายน 1962 ใน Kharkov, ยูเครน เธอจบการศึกษาจากวิทยาลัยวิศวกรรมและระดับปริญญา เธอเรียน ในตึกที่ เปิดอากาศ แบบธรรมชาติไม่มีแอร์ เริ่มต้นที่ 1979 จนถึง 1992 เธอทำงานเป็นช่างเทคนิคและได้ส่งเสริมให้วิศวกรในขณะที่ทำงานให้กับสำนัก เริ่มเพาะกาย Chepiga ในปี 1988 เพราะเธออยากจะสร้างตัวตนที่ถูกต้องมากขึ้นตามสัดส่วน
ในปี 1992 หลังจาก 4 ปีของการฝึกอบรมเธอตัดสินใจที่จะเลิกอาชีพวิศวกรรมของเธอและได้กลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในปี 1993 เธอย้ายไปเคียฟและยังคงทำงานของเธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล(เทรนเนอร์อาชีพ) ในปี 1999 เธอย้ายไปยังสหรัฐอเมริกาและตัดสินในซีแอตเทิน เมื่อตอนนี้เธอทำงานในโรงยิม Gold Gym ของ
ประวัติการแข่งขัน
2002 Ms.
2002 Ms. International - 1st (LW)
2001 Ms.Olympia - 4th
2000 Ms. Olympia -1st (HW)
2000 Jan Tana Pro Classic - 1st (MW)
1999 Ms.
1999 Jan Tana Pro Classic - 3rd
1998 Ms.
1997 IFBB World Championships - 1st
1997 IFBB
1988-1997 Ukrainian Championships - 1st
กล้ามเนื้อแน่น อัดด้วยพลัง ที่น่าดึงดูด ดุจหินผา ที่แกร่ง เธอใช้เวลาอยู่ในโรงยิม วันแล้ววันเล่า หมายถึง เธอ ฝึกก่อนที่ ลูกค้า ของเธอจะมา เธอ ได้ผันตัวเอง เป็นเทรนเนอร์ อาชีพ สมาชิกหลายคน ชอบในการฝึกสอนของเธอ ที่มีกลเม็ดเด็ด ให้ฝึกซ้อม ไปถึงเป้าหมายได้เสมอ
วันพุธที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554
Kim Chizevsky
หวัดดีครับ กับ น้ำท่วม ทั่วประเทศ เลยก็ว่า ได้ ทำให้หลายจังหวัดแย่ไปตามๆกัน แม้จะ ไม่ได้ท่วมก็ตาม แต่ไม่มีของใช้กัน ทั่วประเทศ นานแล้วครับที่ผมไม่ได้นำ นักเพาะกายหญิง ที่มีชื่อเสียงระดับโลก นำมาลงในบทความ ครั้งนี้มากับ นักเพาะกายหญิงที่มีดีกรี แชมป์ ระดับ โอลิมเปีย เลยทีเดียว เธอคือ คิม ที่มีกล้ามเนื้อดุดันทรงพลัง ร้ายเหลือ
Kim Chizevsky
Ms. Olympia 1996-1999
Name: Chizevsky, Kimberly Ann
Born: April 23, 1968,
Height: 5'8"
คิม เธอได้เกิดขึ้นมาในดีเคเตอร์, อิลลินอยส์ เธอมีเชื้อสายลูกครึ่งของอิตาลี พ่อของเธอเป็นโค้ชทีมฟุตบอลที่โรงเรียนสตีเฟ่นเคเตอร์ระดับสูง เวลาที่มีการแข่งโดย Los Angeles Rams ไปที่ Southern Illinois University, การศึกษาที่จะ paralegal คิมแต่งงานกับชาด Nicholls พวกเขามีลูกที่ขี้ดื้อเอาการ ชื่อ Tigger พวกเขาอาศัยอยู่ใน Springfield, Missouri ในปี 2000 คิม ได้แสดงหนังภาพยนตร์กับ Jennifer Lopez ซึ่งดังพอสมควร
1999 Ms. Olympia 1st
1998 Ms. Olympia 1st
1997 Ms. Olympia 1st
1996 Ms. Olympia 1st
1996 Ms. International 1st
1995 Ms. Olympia 2nd
1995 Ms. International 2nd
1994 Ms. International 5th
1993 Ms. Olympia 5th
1993 Ms. International 1st
1992 North American 1st
1992 NPC Junior Nationals 1st
1991 NPC Midwest Grand Prix 1st
1991 NPC Continental USA 1st
1990 NPC Central USA 1st
1990 NPC Illinois 1st
1990 AAU Illinois 1st
1990 AAU Southern Illinois 1st
1990 NPC Tri-State 1st
1989 AAU Central USA 1st
ตำแหน่ง ในแต่ละครั้ง ที่ได้มา ไม่ใช่ เธอ ทำแบบหนัก แต่เธอทำการฝึกที่หนักมากๆ แบบสุด คู่แข่งฝึกเท่าใด เธอจะฝึกให้หนักกว่า การเป็นนักเพาะกาย ไม่ใช่ ฝึกเพียงไปวันๆ แต่จะฝึกแบบโหดๆ การมีเทรนเนอร์ ก็มีความสำคัญ ต่อการฝึกมาก แต่จะต้อง เป็นเทรนเนอร์ที่รู้จุดด้อยของนักเพาะกาย ท่านนั้นนะครับ ถึงจะแก้ปัญหา กล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ด้อย ต่อการฝึกได้ครับ
วันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2554
แผนการฝึก 8
STRICT REPS
เป็นอีกเทคนิคหนึ่ง ในการยกน้ำหนัก ของนักเล่นกล้าม ด้วยท่าฝึกที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวทุกครั้ง ทุกขั้นตอนตลอดแนวทางในการนับ แต่ละครั้งของการฝึก ตั้งแต่เริ่มต้น จนถึงครั้งสุดท้าย ของการยกเหล็ก โดยการใช้ กล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างเต็มที่ ไม่โยกหลัง ไม่เหวี่ยงน้ำหนัก (เห็นได้บ่อย สำหรับผู้ฝึก ที่มักใช้ น้ำหนักเยอะๆ แล้วโกงด้วยการเหวี่ยง ช่วยให้เล่นได้ต่อไป) เพื่อใช้ส่วนอื่น ของร่างกายมาช่วยฝึก เมื่อฝึก ท่า สค๊วต ก็ต้องย่อลงอย่างช้าๆ จนต้นขา ขนานกับพื้นแล้วค่อยๆ เหยียดขา ยืนตรง โดยไม่งอหลัง และไม่ขย่มขา กระตุก การฝึก ด้วยเทคนิคนี้ ต้องอาศัย สมาธิ อีกท่าคือ ดันอก ผมสังเกตเห็นหลายคน มักจะใช้ แรงจังหวะ ช่วงที่ คานเหล็กบาเบล มาแตะที่อก แล้วใช้จังหวะช่วงนั้น ดันขึ้น ทำให้เกิดอีกจังหวะ แต่ถ้าเรา ดันขึ้นและลง เป็นครั้งๆเลย จะเข้า กับ โปรแกรมฝึกในบทนี้ ทันที แบบเข้มงวด
วันศุกร์ที่ 9 กันยายน พ.ศ. 2554
แผนการฝึก ตอน 7
สวัสดี อย่างงามๆ อีกครั้ง ครับ ไม่ได้ นำมาเสนอนานมากเลยครับ สำหรับ บทความที่เกี่ยวกับ กลเม็ด การสร้างกล้าม ในรูปแบบต่างๆ ถ้าได้ลองติดตามดีๆนะครับ แผนการฝึก 1-6 ผมได้ เอามาลง เมื่อปีที่แล้ว 2553 แต่เนื่องจากมีหลายคน ที่สนใจ เรื่องการใช้สีแทนทาตัว นักกีฬา ,การฝึกโพสท่าบังคับต่างๆ หรือแม้แต่ นักเพาะกายระดับโลก เลยทำให้ลืมเรื่องการฝึก แบบพื้นฐานไปสนิทเลยครับ แต่ก็ไม่สายจนเกินนะครับ ที่จะมาติดตามอ่านกันต่อ กับรูปแบบการฝึก ที่เริ่มจะเข้มข้น ไป อีกระดับ บทนี้เรียกว่า แบบก้าวหน้าเลยทีเดียวครับ แต่ในอีกหลายๆคน อาจจะเคยฝึกมาแล้วก็ได้ SUPER SET ในแวดวงนักเพาะกายอาชีพ เรียกเป็นการฝึกแบบขั้นสูงครับ ซึ่งนิยมอย่างแพร่หลายอย่างที่สุด วิธีการฝึก แบบ ซุปเปอร์เซท จะทำกัน ได้ 2 แบบ คือ
1 การฝึกที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เช่น การฝึก กล้ามอก โดยฝึกท่า Bench Press และ Pec Deck จะยกท่าแรกเสร็จ และมาต่อท่าหลังทันทีครับ ซึ่งเป็นกลุ่ม กล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนใน ส่วนอื่นๆ เช่น ปีก หน้าแขน ก็ทำได้เช่นเดียวกันครับ
2 การฝึกที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อ คนละส่วน เช่นการฝึก หน้าแขน และหลังแขน ไปพร้อมๆกัน ทำให้เลือด เข้ามาหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้ฟูจนได้ขนาดมหึมา ครับ
เทคนิคซุปเปอร์เซท คือ ยุทธวิธีฝึกที่อาศัยแรงต้านขั้นสูง เทคนิคนี้จึงเป็นที่นิยมฝึก ในกลุ่มนักเพาะกาย ที่เคยบอกสอน แนะนำต่อๆกันมา แต่ถ้าผู้ฝึกใหม่ๆ ใช้วิธีการฝึก แบบนี้ แบบรวดเร็ว และเร่งเกินไป อาจเกิดอาการ วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน และหน้ามืด ได้ ยกตัวอย่าง เช่น ท่า Squat ที่ นักเพาะกาย ถ้าไม่เคยฝึกมาก่อนจะหน้ามืด เป็นลมได้
พูดถึง อาการ หน้ามืด วิงเวียน อีกวิธีที่ แก้ได้ หรือช่วยให้ บรรเทาอาการจนหายคือ การเข้าโปรแกรม คาดิโอ บ้าง เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สัก 30 นาที ทำ 3 ครั้ง ใน 1 อาทิตย์ จะช่วยให้ ระบบเลือดเดินเป็นปกติ ที่อาการหน้ามืด วิงเวียน เนื่องจาก หลอดเลือด ตีบตัน อาจเป็นความดันได้ พอเริ่มทำ คาดิโอ อาการ เหล่านี้ก็จะหมดไปครับ
วันอังคารที่ 30 สิงหาคม พ.ศ. 2554
Power Lifting Hooks
ทำให้ต้องมีการ เปลี่ยนแปลง โปรแกรมฝึกให้มีความ โหด และโหด ยิ่งขึ้น เมื่อหนักมากขึ้น ฝ่ามือที่เคย บอบบาง ก็เริ่ม ด้าน โดยเฉพาะ บริเวณ ฝ่ามือ นิ้วมือ จนต้องหา ถุงมือ มาใส่ ซึ่งก็มีหลายยี่ห้อด้วยกัน แต่สำหรับในวันนี้นะคับ ผมจะแนะนำ ตะขอเหล็ก ครับ ชื่อทางฝรั่งเขาเรียกกันว่า Power Lifting Hooks ซึ่งใช้ เกี่ยว กับเหล็ก ในการดึง การโหน ได้หลายๆท่า สำหรับ ผู้ฝึกกล้าม ได้พัฒนา กล้ามเนื้อให้ เติบโตเร็วกว่าเดิม ในหลายๆท่าที่ฝึก มีดังนี้ครับ ผมได้นำรูป ท่าฝึกมาให้ดูด้วยครับ
-Barbell Rows
-One arm dumbbell rows
-T-bar row
-Wide Grip Pull-up
ท่าเหล่านี้ จะต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ลำพัง นิ้วมือเรา อาจทำให้นิ้วของเราช่วงขณะฝึก คลายตัวออก เพราะทนเจ็บไม่ไหว แต่ ตัวตะขอเหล็ก นี้จะช่วยให้การฝึก ราบรื่น ต่อเนื่องได้ดีครับ
วันเสาร์ที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2554
ทาสีแทนให้เนี๊ยบ
วันศุกร์ที่ 1 กรกฎาคม พ.ศ. 2554
PRO TAN,รองพื้นสีตัวก่อนทาสีแทน
สีแทนทาตัวนักเพาะกาย,DREAM TAN
สั่งซื้อสี ได้ที่ Line;kanayod
วันเสาร์ที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2554
Toney Freeman
Toney Freeman
Toney Freeman เกิด 30 กรกฎาคม 1966 เป็น นักเพาะกายอเมริกันสังกัด IFBB เป็นนักเพาะกายอาชีพและพรีเซนเตอร์ให้สินค้า และอาศัยอยู่ในแอตแลนต้า รัฐจอร์เจียสหรัฐอเมริกา
ประวัติ
Toney Freeman ชื่อเล่นเขาคือ Man X เพราะร่างกายของเขาลักษณ์ของเฟรม X - คลาสสิกของการเพาะกาย : ไหล่กว้างเอวที่แคบและต้นขาหนาตันมาก โทนี่ได้ถูกแนะนำบนหน้าปกและหน้าของ FLEX Magazine, บทความเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพัฒนาและโรเบิร์ตเคนเนดีของ Musclemag
ฟรีแมนไม่ได้เป็นนักเพาะกายอาชีพ จนเมื่อเพาะกายอายุ 30 จนถึงปลายของเขาเป็นเวลาหลายปีเพราะ โทนี่เองมีงานอดิเรก และกีฬาที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อเขาคือไอดอลของเขา Lee Haney, Dorian Yates เขาใช้เวลาหลายปีในการสร้างปริมาณกล้ามเนื้อให้มีขนาดเท่ามืออาชีพ นอกจากนี้โทนี่ได้รับคำแนะนำโดย Dave Palumbo ถึงเส้นทางสู่มืออาชีพ โทนี่กับครั้งแรก (ตัวตนคณะกรรมการแห่งชาติ (NPC)การแข่งขันได้ในปี 1993 ซึ่งเขาได้รับรางวัล (National Physique Committee (NPC) อีกรายการคือคนแรกของรายการ การแข่งขัน ไนท์ออฟแชมเปี้ยน ซึ่งเขาได้ตำแหน่งที่ 11 รายการอาร์โนลคลาสสิกเป็นครั้งแรกของเขาคือในปี 2005 ซึ่งโทนี่ ได้ที่ 10 กับครั้งแรกอีกครั้งในรายการIronman Pro Invitational ในปี 2006 ซึ่งโทนี่ทำได้ดี กับที่ 7ครับ ครั้งแรกของการลงชิงตำแหน่งOlympia ในปี 2006 ซึ่งโทนี่ได้ที่ 7 ในปี 2007และเขาได้รับรางวัลคนเหล็ก Pro, Pro Sacramento ได้ที่ 3 Arnold Classic และเขาติด 5 อันดับแรกในปี 2008 กับรายการ Mr.Olympia
สัดส่วนร่างกายของโทนี่
สูง
น้ำหนักช่วงแข่งขัน
น้ำหนักช่วงพักหรือสร้างกล้าม
ประวัติการแข่งขัน ไม่เบาเลยทีเดียว
§ 1990 AAU Junior Mr America, Tall, 4th
§ 1993 NPC Junior Nationals, HeavyWeight, 1st
§ 1993 NPC Nationals, HeavyWeight, 6th
§ 1994 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
§ 1995 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
§ 2001 NPC Coastal
2001 NPC Nationals, Super-HeavyWeight, 8th
2002 NPC Nationals, Super-HeavyWeight, 1st and Overall
2003 IFBB Night of Champions, 11th
2003 IFBB Show of Strength Pro Championship, 9th
2004 IFBB Night of Champions, 10th
2004 IFBB Show of Strength Pro Championship, 8th
2005 IFBB Arnold Classic, 10th
2006 IFBB
2006 IFBB Ironman Pro Invitational, 7th
2006 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5th
2006 IFBB Europa Super Show, 1st
§ 2006 IFBB Mr Olmypia, 7th
§ 2007 IFBB Ironman Pro Invitational, 1st
§ 2007 IFBB
§ 2007 IFBB
2007 IFBB Mr Olympia, 14th
2008 IFBB Ironman Pro Invitational, 8th
2008 IFBB
2008 IFBB Australian Pro Grand Prix, 4th
2008 IFBB
2008 IFBB Europa Super Show, 1st
2008 IFBB Mr Olympia, 5th
2009 IFBB
2009 IFBB Australian Pro, 3rd
2009 IFBB Mr Olympia, 8th
2010 IFBB Mr Olympia, 9th
2010 IFBB
เหตุการณ์อันตื่นเต้น ของโทนี่ในวันที่ 8 ธันวาคม 2010 ที่เดินทางไปยังสวีเดน, ฟรีแมนได้ถูกจับตรวจโดยเจ้าหน้าที่ตำรวจจาก Sundsvall (สวีเดน) ในระหว่างการส่งเสริมการขายในร้านค้าใกล้บ้าน ตำรวจรู้ฟรีแมนเป็นเพาะกาย แข่งขันระหว่างประเทศ และมาสวีเดน สำหรับเทศกาลออกกำลังกายจากโปสเตอร์ส่งเสริมการขาย ซึ่งเขาเป็นพรีเซนเตอร์Freeman, เขาถูกนำไปยังสถานีตำรวจและถูกปฏิเสธจากตัวแทนทางกฎหมายของโทนี่ รวมไปถึงบังคับให้เขาปัสสาวะเพื่อทดสอบสารต้องห้ามในตัวเขา โทนี่ ตอบให้การกับเจ้าหน้าที่ว่า เขาได้รับการใช้สารอย่างถูกต้องและมีวีดีโอชี้แจงให้ดูอีก นอกจากพวกที่ลับลอบใช้เท่านั้น ที่ใช้แบบผิดๆ นอกจากนี้เขายังบอกกับเจ้าหน้าที่ว่า ให้ติดต่อกับ สถานทูต สหรัฐอเมริกาจะดีกว่า
วันอาทิตย์ที่ 8 พฤษภาคม พ.ศ. 2554
Johnnie O. Jackson
ในปี 2003 เขาร่วมการแข่งขันในครั้งแรกนายของเขา Olympia ซึ่งเขาวาง11 อาร์โนลคลาสสิกครั้งแรกของเขาคือในปี 2006 ซึ่งเขาวางไว้ที่ 13Jackson ประจำแข่งขันใน powerlifting เหตุการณ์และมักจะรวมประเภทนี้ในการฝึกอบรมในออกกำลังกายของเขาประวัติและสัดส่วนร่างกายขณะแข่งขันของ แจ็คสัน
- Full Name: Johnnie Otis Jackson
- Place of Birth: Hammonton, NJ
- Date of Birth: January 30, 1971
- Current Residence: Hurst, TX
- Occupation: IFBB professional bodybuilder, personal trainer
- Height: 5'8"
- Contest Weight: 255 lb
- Off-Season Weight: 275 lb
- Eye Color: Brown
- Hair Color: Black
- Chest 51"
- Arms: 21"
- Waist: 32"
- Bench Press (1 rep max.): 600 lb
- Deadlift ( 1 rep max.): 804 lb
- Barbell Curl (8 rep max.): 225 lb
- Squat (1 rep max.): 825 lb
- 1998 NPC Texas State Championships, Middleweight, 2nd
- 1999 NPC Junior Nationals, Light-Heavyweight, 1st
- 1999 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 11th
- 2000 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 2nd
- 2001 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 1st and Overall
- 2001 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
- 2002 Show of Strength Pro Championship, 10th
- 2003 Grand Prix England, 5th
- 2003 Grand Prix Holland, 5th
- 2003 Ironman Pro Invitational, 9th
- 2003 Night of Champions, 5th
- 2003 Mr. Olympia, 11th
- 2003 San Francisco Pro Invitational, 9th
- 2003 Show of Strength Pro Championship, 10th
- 2004 Grand Prix Australia, 8th
- 2004 Hungarian Pro Invitational, 5th
- 2004 Ironman Pro Invitational, 7th
- 2004 Mr. Olympia, 14th
- 2004 San Francisco Pro Invitational, 9th
- 2004 Show of Strength Pro Championship, 7th
- 2004 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2005 Europa Supershow, 2nd
- 2005 Mr. Olympia, 11th
- 2005 Toronto Pro Invitational, 2nd
- 2006 Arnold Classic, 13th
- 2006 San Francisco Pro Invitational, 7th
- 2006 Europa Super Show, 3rd
- 2006 Montreal Pro, 1st
- 2006 Atlantic City Pro, 2nd
- 2006 Mr. Olympia, 13th
- 2007 Atlantic City Pro, 1st
- 2007 Mr. Olympia, 9th
- 2008 Ironman Pro Invitational, 5th
- 2008 Arnold Classic, 9th
- 2009 Ironman Pro - IFBB, 10th
- 2009 Tampa Pro - IFBB, 8th
- 2009 Europa Pro - IFBB, 12th
- 2010 Phoenix Pro - IFBB
- 2010 Arnold Classic- IFBB, 12th
- 2010 New York Pro- IFBB, 8th
- 2010 Tampa Pro - IFBB, 3rd
- 2010 Europa Pro - IFBB, 6th
หลายคนที่เป็นนักเพาะกาย หรือกำลังจะเริ่ม อาจตั้งใจเกินไปในการที่จะแข่งขันให้ประสบผล ชัยชนะ ที่จริงแล้ว การแข่งขันเป็นเพียงเกมส์กีฬาชนิดหนึ่งเท่านั้น เราสามารถที่จะประสบผลสำเร็จไม่ทางใดทางหนึ่ง เพียงแต่ช่วงจังหวะยังมาไม่ถึง นักเพาะกายในประเทศไทย หลายคนเช่นกันที่ผมได้พูดคุยด้วย มักบอกว่า เมื่อเรายังไม่ถึงจุดสูงสุดของการแข่งขัน อย่าท้อ อย่าหยุด ขอให้ฝึกกล้าม สร้างกล้ามไปเรื่อยๆ รับรองว่า อนาคตต้องเป็นของคุณสักวัีนแน่นอนครับ