เพิ่มแรง ยี่ห้อแกสปารี่

Gaspari Nutrition® Pre-Workout สูตรประสิทธิภาพ เพิ่มพละกำลังและความทนทานให้คุณแบบ No Limit!!

• เพิ่มพละกำลังและความทนทานต่อการออกกำลังกาย
• เพิ่มกล้ามเนื้อแน่น ชัดเจน เสริมประสิทธิภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย
• ช่วยขยายหลอดเลือดเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ
• ประกอบด้วยเกลือแร่และวิตามินช่วยรักษาสมดุลของระบบภายในร่างกาย

---

เวลาและปริมาณการรับประทาน

วันออกกำลังกาย	วันพัก
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที 1 ช้อน

** ระยะเวลาในการรับประทาน 70 วัน

ตัวนี้ ถือว่าเป็นทีนิยมอย่างมากในเมืองไทย นอกจากครีเอทีนแล้ว ก็จะมีตัวนี้ ที่สามารถเพิ่มแรง คุณให้เป็นดั่งเหมือน พลังช้างสาร ในราคาที่ไม่แพงมาก ครับ

ตัวเพิ่มแรงจาก BSN

N.O.-Xplode อาหารเสริมเพิ่มพละกำลังและสมรรถภาพก่อนการออกกำลังกายของ BSN ที่มียอดขายเป็นอันดับ #1 ด้วยเทคโนโลยี AVPT (Advanced Volumizeing and Performance Technology) นวัตกรรมล่าสุดที่ช่วยในการส่งผ่านครีเอทีนให้ดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเร่งอัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเพียงแค่ใช้ในครั้งแรกคุณก็จะรู้สึกได้ถึงพลังของร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ

• กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มพละกำลังให้กล้ามเนื้อ
• เพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดและอ๊อกซิเจน ให้คุณรู้สึก “ปั๊มพ์” แบบสุดๆ
• เพิ่มพลังงานผ่านระบบ ATP ให้กล้ามเนื้อมีความทนทานต่อการออกกำลังกาย
• เพิ่มสมาธิในการฝึกซ้อม
• ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและขยายขนาดได้เต็มที่

---

เวลาและปริมาณการรับประทาน

วันออกกำลังกาย	วันพัก
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที : 1-3 ช้อน	รับประทานขณะท้องว่าง 1 ช้อน

หมายเหตุ : ควรรับประทาน NO-XPLODE 3 เดือน และ หยุดรับประทาน 1 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

** ระยะเวลาในการรับประทาน 35 วัน

คำนวนพลังงานที่กิน

นักเพาะกายหลายคนยังไม่เข้าใจ กับปริมาณอาหารที่เราควรจะกินเข้าไป จะมากหรือน้อยเพียงไร วันนี้ เรามีวิธีการคำนวนแบบง่ายๆ มาให้นะครับ

เริ่มคำนวณตามนี้เลยครับ

1. คำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ก่อนครับตามนี้ครับ

ผู้ชาย:  { [66 + (13.7*นน.เป็น กก.) + (5*ส่วนสูงเป็น ซม.)] - (6.8*อายุเป็นปี) } * ระดับกิจกรรม

ผู้หญิง:  { [655 + (9.6*นน.เป็น กก.) + (1.8*ส่วนสูงเป็น ซม.)] - (4.7*อายุ) } * ระดับกิจกรรม

ระดับกิจกรรม
น้อย (นั่งๆนอนเป็นส่วนใหญ่) คือ 1.2
น้อย-ปานกลาง (เดินบ้างเล็กน้อย,งานออฟฟิศ) คือ 1.35
ปานกลาง (เคลื่อนที่เกือบตลอดเวลา) คือ 1.5
หนัก (งานใช้แรงงานระดับกลาง) คือ 1.7
หนักมาก (งานที่ใช้แรงงานสูง) คือ 1.9

คุณได้ตัวเลขมาแล้วใช่มั้ยครับ เก็บไว้ก่อนครับ เราต้องไปดู ปริมาณ ส่วนอื่นๆก่อน

2. ต้องทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจก่อนครับว่า คุณจะทานโปรตีนในอัตราส่วนเท่าไหร่ เทียบกับน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เมื่อตัดสินใจได้แล้วว่าต้องทานโปรตีนกี่กรัม ก็เก็บไว้ก่อนนะครับ

3. ทานไขมัน 0.15 กรัม/น้ำหนักตัว 1 ปอนด์

เมื่อรู้ว่าต้องทานไขมันกี่กรัมแล้ว ก็เก็บไว้ก่อนนะครับ

4. หาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องทาน

{ ตัวเลขจากข้อ1 - (ตัวเลขจากข้อ2 *4) - (ตัวเลขจากข้อ3 *9)}/4

ได้เท่าไหร่ก็เป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องทาน (หน่วยเป็นกรัม)

5. ทานกี่มื้อ (ควรทาน 5-7 มื้อ หรือทุก 3 ชั่วโมง)

คุณต้องคิดก่อนนะครับว่าต้องทานกี่มื้อ เมื่อตัดสินใจได้แล้วว่าทานกี่มื้อ ก็เอาตัวเลขจากข้อ 2, ข้อ 3 และ ข้อ 4 มาหารจำนวนมื้อก็จะทราบว่าต้องทานอะไรกี่กรัมในแต่ละมื้อ

6. แล้วอะไรให้สารอาหารอะไรเท่าไหร่

• ข้าวขาวสุก 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 28.6-30 กรัม
• ข้าวกล้องสุก 100 กรัม ให้คาร์โบไฮเดรต 23.5-32 กรัม
• อกไก่หรือ เนื้อวัวปรุงสุก 100 กรับ ให้โปรตีน 30 กรัม
• ไข่ทั้งฟองให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม
• ไข่ขาวดิบ 100 กรัม ให้โปรตีน 11 กรัม(ต้องทำให้สุกนะครับ ไข้ขาวดิบร่างกายย่อยไม่ได้ครับ)
• ผงเวย์โปรตีน 1สกูป 30กรัม บางยี่้ห้อ 28กรัม
• นมก็ดูเอาข้างกล่องนะครับ

ลองคำนวนดูครับ และอย่าลืมทานผักผลไม้เยอะๆ แต่ในรายที่เป็นนักเพาะกายแข่ง มักจะเสริมด้วยวิตามินรวมเพิ่มอีกครับ

ทำให้กล้ามท้องชัดและเป็นลูกๆ

ตารางการฝึกกล้ามท้อง ของนักเพาะกายอาชีพ

-crunch   4 set  20ครั้ง ด้วยการเกร็งกล้ามท้อง แต่ถ้าต้องการให้กล้ามมีลูกเด่นๆ เราต้อง กอดแผ่นเหล็กเอาไว้ด้วย อย่างน้อย 10-15กิโลกรัม

-Leg Raise  4 set 20 ครั้ง ในคนทั่วๆไปอาจจะแค่ยกขาเฉยๆ แต่หากเรา ยกให้มากกว่านั้น แล้วการฝึกจะมีการ พัฒนาและทำให้กล้ามเป็นลูกๆมากยิ่งขึ้น

-Cable Crunch 4set  20 ครั้ง หลายคนทำท่านี้ผิด เพราะใช้แรงขย่มของกล้ามเนื้อส่วนปีกและหลัง เราควรที่จะใช้กล้ามเนื้อ ส่วนที่บริเวณท้อง ให้ออกมากๆโดยตรงจะได้ผลลัพท์ ที่แน่นอนครับ

นอกจากการฝึกกล้ามท้องที่หนักหน่วงแล้ว การคาดิโอ ก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันคือดังนี้

จันทร์ คาดิโอ ,กล้ามท้อง

อังคาร -

พุธ    คาดิโอ ,กล้ามท้อง

พฤหัส   -

ศุกร์   คาดิโอ ,กล้ามท้อง

เสาร์   คาดิโอ ,กล้่ามท้อง

อาทิตย์   -

การทำคาดิโอ ส่วนมากจะทำในช่วงเช้า ซึ่งตื่นมาแล้วท้องว่าง ร่างกายจะลดไขมัน ได้ดีที่สุด จะทำอยู่ที่ 45นาที เรื่อยๆ ด้วยการเดินบนสายพาน เรื่อยๆโดยไม่พัก และรักษาความเร็วไม่มากไม่น้อยเกินไป

ขอให้ทุกคนโชคดี

bill wilmore นักเพาะกายยูเอสเอ

 bill wilmore  
บิล วิลมอร์ นักเพาะกาย จากยูเอสเอ ที่กำลังมาแรงเช่นกัน แต่อันดับ ยังรั้งท้ายอยู่ แต่ถ้ามาบ้านเรา รับรองไงก็ติดที่1 ประวัติการแข่งขันอันโชคโชนของเขาไม่เบาเลยทีเดียว เรียกว่าได้ว่า อยู่ในอันดับ ประวัตินักเพาะกายต่างชาติ
ด้วยหุ่นมัดกล้ามอันหนาตัน ทรงพลัง  และน้ำหนักในการลงแข่งขัน 200กว่าปอนด์ จึงทำให้ คู่แข่งหลายคนหวาดหวั่น เมื่อเขาลงชิงชัย ในแต่ละรายการ
ในปี2012 เขาลงแข่ง มิสเตอร์โอลิมเปีย ได้ที่ 16 อนาคตจะเป็นอย่างไรไม่สำคัญ เขาบอกกับตัวเองเสมอว่า ต้องยกให้หนักขึ้น ฝึกให้หนักขึ้น



ประวัติการแข่งขัน ของเขา

• 1989 NPC Pennsylvania Championships, Teen, 2nd
• 1995 NPC Junior Nationals, Heavyweight, 2nd
• 1995 NPC USA Championships, Heavyweight, 11th
• 1996 NPC Nationals, HeavyWeight, 13th
• 1999 NPC Nationals, Super-Heavyweight, 8th
• 2000 NPC USA Championships, Super-Heavyweight, 3rd
• 2001 NPC USA Championships, Super-Heavyweight, 6th
• 2002 NPC Nationals, Super-Heavyweight, 10th
• 2003 NPC Nationals, Super-Heavyweight, 2nd
• 2004 NPC Nationals, Super-Heavyweight, 2nd
• 2005 NPC Nationals, Super-Heavyweight, 1st and Overall
• 2006 Colorado Pro Championships, 5th
• 2006 New York Pro Championships, 5th
• 2006 Mr. Olympia, 16th (tied)