-crunch 4 set 20ครั้ง ด้วยการเกร็งกล้ามท้อง แต่ถ้าต้องการให้กล้ามมีลูกเด่นๆ เราต้อง กอดแผ่นเหล็กเอาไว้ด้วย อย่างน้อย 10-15กิโลกรัม
-Leg Raise 4 set 20 ครั้ง ในคนทั่วๆไปอาจจะแค่ยกขาเฉยๆ แต่หากเรา ยกให้มากกว่านั้น แล้วการฝึกจะมีการ พัฒนาและทำให้กล้ามเป็นลูกๆมากยิ่งขึ้น
-Cable Crunch 4set 20 ครั้ง หลายคนทำท่านี้ผิด เพราะใช้แรงขย่มของกล้ามเนื้อส่วนปีกและหลัง เราควรที่จะใช้กล้ามเนื้อ ส่วนที่บริเวณท้อง ให้ออกมากๆโดยตรงจะได้ผลลัพท์ ที่แน่นอนครับ
นอกจากการฝึกกล้ามท้องที่หนักหน่วงแล้ว การคาดิโอ ก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันคือดังนี้
จันทร์ คาดิโอ ,กล้ามท้อง
อังคาร -
พุธ คาดิโอ ,กล้ามท้อง
พฤหัส -
ศุกร์ คาดิโอ ,กล้ามท้อง
เสาร์ คาดิโอ ,กล้่ามท้อง
อาทิตย์ -
การทำคาดิโอ ส่วนมากจะทำในช่วงเช้า ซึ่งตื่นมาแล้วท้องว่าง ร่างกายจะลดไขมัน ได้ดีที่สุด จะทำอยู่ที่ 45นาที เรื่อยๆ ด้วยการเดินบนสายพาน เรื่อยๆโดยไม่พัก และรักษาความเร็วไม่มากไม่น้อยเกินไป
ขอให้ทุกคนโชคดี
