โพสท่าที่ 7
ท่านี้เฉพาะสำหรับคนที่มีกล้ามท้องชัดถึงจะเรียกคะแนนได้ดีจากคณะกรรมการได้ ท่านี้ผู้แข่งขันจะต้องยืนหันหน้าออกเวที และวางมือไว้หลังศรีษะ วางเท้าข้างหนึ่งมาข้างหน้าผู้แข่งขันจะเบ่งกล้ามเนื้อส่วนท้องโดยการ”บิด” ลำตัวมาข้างหน้า ในขณะเดียวกัน ก็จะเบ่งกล้ามเนื้อขาอ่อนที่อยู่ด้านหน้า ผู้ตัดสินจะพิจารณากล้ามเนื้อส่วนท้องและขาอ่อน รวมถึงการพิจารณาจาหัวถึงเท้า ท่านี้จะเป็นท่าชี้ชัดสำหรับ นักกีฬาที่เตรียมตัวมาดีถึงจะสามารถอวดกล้ามท้องและสัดส่วนความคมชัดได้ หลายคนคงอยากทราบทำอย่างไร กล้ามท้องถึงจะมีให้เห็นได้ แน่นอน อันนี้ต้องถามก่อนว่า ในแต่ละวันที่เราไปฝึก ได้ฝึกหนักมากน้อยเพียงไร อย่างวันนี้เรากินอาหารทั้งหมดที่มีพลังงาน 3500กิโลแคลอรี่ หากเราฝึกลูกเหล็กในน้ำหนัก น้อยและเบา ไม่เหนื่อยอะไรเลย ดังนั้นเราก็ไม่ได้เผาผลาญพลังงาน ใดๆเลย ถ้าเผาน้อยกว่า ความคมชัดก็ไม่บังเกิด กล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา ไม่ใหญ่โต และที่เขาโชกล้ามเนื้อส่วนท้องได้ นั่นหมายความว่า นักกีฬาได้เข้าโปรแกรมคาดิโอ มาแล้วอย่างน้อย 1 เดือน แต่สำรหรับในบางคน ที่มีไขมันสะสมเยอะ ก็ต้องทำถึง 2-3 เดือนครับ (การคาดิโอคือ การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้น อยู่ในระดับ ที่สูงกว่าปกติ 50-70% เช่น การวิ่ง ,การเดินเร็วบนลู่วิ่ง ,ทำอีลิปติคอล,การว่ายน้ำ ,การเต้นแอโรบิค,การปั่นจักรยาน,ทำครอสเทรนเนอร์)
