โพสท่าที่6
ท่านี้โพสไม่ยาก หากเราได้ทำการฝึก กล้ามเนื้อหลังแขนมาอย่างเต็มที่ และกล้ามเนื้อขาที่สมบูรณ์เต็ม ท่านี้ จะแสดงกล้ามเนื้อต้นแขนด้านข้าง แต่กล้ามเนื้อขาก็มีความสำคัญด้วยครับ ผู้ที่เข้าแข่งขันจะต้องเลือกว่า ร่างกายด้านซ้ายหรือขวาของเรา ด้านไหน กล้ามเนื้อเด่นสมบูรณ์เต็ม ถึงค่อยแสดงให้กรรมการเห็น พร้อมเอามือไขว้หลังไว้ โดยใช้นิ้วเกี่ยวกันไว้ หรือในบางคน อาจจะใช้วิธีจับข้อมือก็ได้ ขาที่แสดงต่อกรรมการ จะต้องงอเล็กน้อย และยืนบนปลายเท้า ที่ผมได้นำรูปมาแสดงจะมี การยืนที่แตกต่างกัน ของนักกีฬา เพาะกาย ลองสังเกตดูนะคับ ผู้ที่เข้าแข่งขันจะต้องเบ่งแข่นซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ tricep ขยายตัว อาจจะยกส่วนหน้าอกและเบ่งกล้ามเนื้อส่วนท้องรวมทั้งกล้ามเนื้อขาอ่อนและน่อง ผู้ตัดสินจะพิจารณาจากกล้ามเนื้อ tricep ก่อน และรวมถึงพิจารณาจากศรีษะถึงเท้า ในท่านี้ผู้ตัดสินจะสำรวจ กล้ามเนื้อขาอ่อนและน่องเพิ่มเติม ซึ่งจะช่วยในการเปรียบเทียบในกรณีที่กล้ามเนื้อหลังแขน ของนักกีฬา เพาะกายมีขนาดและการพัฒนาที่เท่าเทียมกัน สำหรับ การทานไข่ไก่ต้ม หลายท่านก็เคย โทรศัพท์มาถามผมว่า ทานวันกี่ฟอง กี่มื้อดี ขอบอกว่า การทานไข่ต้ม นั้นจะต้องเป็นไข่ต้มสุก อาจกิน ครั้งละ 5-7 ฟอง ไม่เอาไข่แดง ในช่วงรีดไขมัน หรือสลายไขมัน แต่ในกรณี เพิ่มกล้าม ใน 7ฟองนั้น ก็ให้มีไข่แดงได้ 1ลูกครับ สำหรับ จะกินกี่มื้อดี นี่แล้วแต่ทุนทรัพย์มากกว่าคับ เพราะ บางคนมีงบเยอะ ก็จะกินวันละ 20-30 ฟองไปเลย(แต่ก็ต้องเบ่งเป็นมื้อๆ) แต่สำหรับคนที่งบน้อยแล้ว ได้กินดีกว่าไม่มีจะดีกว่า ครับ หลักสำคัญ ของการฝึก เพาะกาย สร้างกล้าม ก็ต้องฝึกอย่างต่อเนื่อง อย่าฝึกตามกระแส แบบว่า เห็นเพื่อนมีกล้ามแล้วอยากมี เด๋วนั้น ร่างกายไม่สามารถใหญ่โตได้เพียง 3-5 วัน จะต้องค่อยๆสร้างคับ ประกอบกับการกินที่ แบ่งเป็นมื้อๆ 4-6 มื้อ ครับ
