ตารางฝึกกล้ามท้อง

ตารางการฝึกกล้ามท้องให้ชัดและใหญ่เป็นลอนๆ

จากภาพรวมของท่าฝึกกล้ามต่างๆ ที่ได้ลงไว้ก่อนหน้านี้ นะคับ ท่านอาจจะได้นำมาฝึกบ้างแล้ว และสามารถกำหนดท่าฝึกเป็นโปรแกรมต่างๆ และต่อไปนี้ก็เป็นโปรแกรมการฝึก แบบเข้มข้น ของเหล่านักเพาะกายอาชีพ ในรุ่นแรกๆ มี 3 ท่านด้วยกันนะคับ ท่านแรกคือ Richard Balwin ,Dennis Tinerino,Lou Ferrigno

เพื่อที่จะได้เห็นภาพการฝึกว่า นักเพาะกาย ฝึกกี่ท่า กี่เซทและจำนวนกี่ครั้งครับ

Richard Baldwin

1 Sit-up 3set 40-50ครั้ง

2 Hanging Leg Raise 3set 15-20ครั้ง

3 Crunch 3set 30-40 ครั้ง

4 Cable Crunch 3set 25-30 ครั้ง

Dennis Tinerino

1 Sit-up 3-4set 25-30ครั้ง

2 Hanging Leg Raise 3-4set 15-20 ครั้ง

3 Bench Leg Raise 3-4set 30-40 ครั้ง

4 Side bend 3set 50 ครั้ง

Lou Ferrigno

1Hanging Leg Raise 3-4 set 15-20ครั้ง

2 Sit-up 3-4 set 50ครั้ง

3 Bench Leg Raise 3-4set 30-40ครั้ง

4 Crunch 3-4 set 30-40ครั้ง

5 Side Bend 3-4set 50ครั้ง

6 Cable Crunch 3-4 set 25-30 ครั้ง

เมื่อผมได้มาดูตารางนักเพาะกายอาชีพเขาฝึกกัน จึงถึงบางอ้อเลย นี่เราฝึกน้อยไปเลยนะนี่ เพราะผมจะบริหารกล้ามท้องแค่2-3 ท่าเท่านั้นและแต่ละเซทก็ทำแค่ 12-15 เอง เลยต้องมาปรับท่าและจำนวนครั้งใหม่หมด หลายคนอาจถามว่า แล้วตารางของคนไหนดีที่สุด ผมว่า ให้เราฝึกของทุกๆคนจะดีกว่า เพราะการฝึกตามตารางคนใดคนหนึ่ง กล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาเพราะเคยชินกับการฝึกแบบเดิมๆ 2-3 อาทิตย์แรกอาจฝึกแบบ Richard อาทิตย์ต่อมาก็ฝึกแบบ Dennis สัก 3 อาทิตย์ แล้วค่อยๆเปลี่ยนตามลำดับ ครับ อาจจะมีบางคนแย้ง โหพี่ เอาตารางฝึกของนักเพาะกายรุ่นเก่าๆมาให้ผมฝึก ผมอยากเห็นตารางฝึกของรุ่นใหม่ๆอย่าง พี่Jay บ้างหรืออย่าง Dexterบ้าง โอเคครับ ในบทต่อไปผมจะหามาฝาก

กล้ามท้อง 6

SIDE BEND

กล้ามเนื้อที่ออกแรงคือ กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว (โอบลิคและอินเตอร์ค๊อสตัล)

จังหวะที่เริ่มต้น ถือดัมเบล ไว้ด้านข้างลำตัว ด้านใดด้านหนึ่ง ยืนกางขาให้พอเหมาะกับลำตัว ตลอดเวลาที่บริหารพยายามให้ขายืดตรงไม่งอคับ การเคลื่อนไหวให้เอนลำตัวลงทางด้านข้างให้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออก เริ่มจากด้านขวา ถ้าถนัดขวา หรือเริ่มจากด้านซ้าย ถ้าถนัดซ้าย ให้เอนตัวแล้วกลับมาที่เดิม ทำซ้ำ เซทละ 20-35 ครั้ง แล้วไปอีกข้างที่ยังไม่ได้ทำ ถ้าเริ่มฝึกให้เริ่มจากดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาๆก่อนครับ เอาละเป็นท่าสุดท้ายของการเสริมสร้างกล้ามท้องที่เต็มรูปแบบที่เหลือคือการฝึกและบริหารอย่างเข้มข้น เมื่อรู้จักแต่ละแล้ว ในบทต่อไปผมจะแนะนำ ตารางการบริหารกล้ามท้องว่า ระดับแชมป์เขาฝึกกัน กี่ท่ากี่เซทครับ

กล้ามท้อง 5

ผมได้ให้เพื่อนๆได้ลงคะแนนเพื่อที่จะทราบความต้องการความรู้ เกี่ยวกับเพาะกาย ด้านใดบ้าง ปรากฏว่า กล้ามท้อง โหวตนำคะแนนโด่งมาก่อนเพื่อนผมเลยได้ตัดสินใจ เพิ่มบทความเกี่ยวกับกล้ามท้อง ไปก่อนได้2 บทและในบทนี้ก็เกี่ยวกับท่าฝึกกล้ามท้องเช่นกันคับ

ครันซ์ CRUNCH

กล้ามท้องส่วนที่บริหารคือ ท้องส่วนบน

วิธีเล่น นอนหงายบนพื้นโดยให้แขนอยู่ข้างตัว แล้วงอเข่าเป็นมุมฉากโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัว รวมทั้งเอาเท้าทั้งสองไขว้กันไว้ด้วย จากนั้นให้ยกไหล่ทั้งสองขึ้น และลดลงตามเดิม เวลายกไหล่ขึ้นให้เกร็งหน้าท้องไว้สักครู่ค่อยลดลงคับ

แต่อีกกรณีถ้าต้องการให้เข้มข้นต้องทำกับบอร์ดยาว ตามในคลิปคับ จะได้ผลดีเช่นกัน อาจมากกว่าด้วยซ้ำคับ ฝึกบ่อยๆจะได้กล้ามท้องซิกแพกที่หนาตันคับ

กล้ามท้อง 4

Incline Board Side Raise

กล้ามเนื้อส่วนที่เล่นคือ ท้องส่วนบนและด้านข้าง

เคยสังเกตไหมคับ นักเพาะกาย เวลามีกล้ามท้องแล้ว จะชัดไปทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามท้องส่วนหน้า ทั้งบน กลางและล่าง นอกจากนี้แล้ว ยังมีกล้ามท้องแถวส่วนข้างลำตัวอีก เรียก สีข้าง ในบทนี้เราจะเพิ่มท่า ที่เน้นกล้ามท้องด้านข้าง ให้มามีบทบาทมากยิ่งขึ้น เมื่อเราเข้าโปรแกรมลดแป้งและน้ำตาลลง จะเห็นได้ทันที โดยที่ไม่ต้องเป็นบริหารเสริมในภายหลัง

ท่านี้เริ่มจากนั่งบน บอร์ดยาวที่เอียงลาดลง เริ่มต้นที่เอียงขวาก่อน ร่างกายของคุณจะต้องตะแคงขวาขึ้นมา และค่อยๆลดตัวลงไปเหมือนท่า incline sit up เพียงแต่ร่างกายของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่นั่งแบบตะแคง ทำข้างขวาเสร็จ ก็มาตะแคงร่างกายด้านซ้ายบ้างสลับกัน ทำแบบง่ายๆ เราจะเอามือไว้บนหน้าอกเหมือนกอดอก แบบยากขึ้น เราจะผสานมือไว้ที่ท้ายทอยหรือศรีษะก็ได้ครับ หรือจะให้ก้าวหน้า แบบก้าวกระโดด ก็ต้องมีแผ่นน้ำหนักกอดไว้ที่หน้าอก หรือหนุนหัวไว้คับ หรือจะทำด้วยการบิดลำตัว (เอี้ยวลำตัวไปมา เหมือนในคลิปที่ผมโหลดให้ดูก็ได้ครับ)

กล้ามท้อง 3

Cable Crunch

กล้ามเนื้อที่ได้ กล้ามท้องด้านหน้าส่วนบน

อยู่ในท่าเริ่มต้นโดยเอามือทั้งสองจับเชือกที่อยู่ตรงปลายของสายเคเบิ้ล เส้นที่ผ่านรอกตัวที่อยู่ด้านบนศรีษะของเรา ที่ดึงสายเคเบิ้ล แล้วขุกเข่ากับพื้น หรือจะทำกับเครื่อง machine ก็ได้ รวมทั้งชูมือขึ้น จากนั้นให้โน้มตัวไปข้างหน้ามากที่สุด หรืองอตัวให้เข้าหาหัวเข่าให้มากที่สุด แล้วค้างไว้สักครู่ หรือชั่วอึดใจ จึงค่อยกลับสู่ท่าเดิม โดยให้คุณทำแบบนี้ 3-6 เซท เซทละ 15-30 ครั้ง

มีหลายคนโทรมาถามผมว่า ผมฝึกกล้ามท้องมากและมากที่สุด วันละ 300-400 ครั้ง ซึ่งก็ถือว่าเยอะมาก และก็ฝึกอาทิตย์ละ 4-5 ครั้งเลย แต่ทำไมไม่เห็นกล้ามท้องเลยสักลอน สักลูก ผมเลยบอกให้ลองกดตรงที่กล้ามท้องดูว่า แข็งไหมเวลาเกร็งกล้ามท้อง เขาก็บอกว่า แข็งมาก นั่นแสดงให้เห็นว่า เราฝึกมากเราจะได้กล้ามท้องที่แข็งแกร่ง แต่ที่ไม่เห็นกล้ามท้องเลยสักลูก เพราะมีไขมันแทรกอยู่ระหว่าง กล้ามท้องกับผิวหนังของเรานั่นเอง วิธีที่จะให้กล้ามท้องของเรา มันโชว์ออกมาอวด ใครๆให้อิจฉาได้ต้อง ค่อยๆลดจำนวนแป้ง(ข้าว,ขนมปัง,ขนม) ในแต่ละอาทิตย์ อย่าลดหรือตัดแบบหวบหาบเกินไปจะทำให้เป็นลมง่ายๆ นอกจากการฝึกกล้ามแล้ว การเพิ่มโปรแกรมคาดิโอก็มีความจำเป็นที่จะช่วยให้ไขมันเผาออกมาได้เต็มอัตรา ควรที่จะค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละนิดจาก 30นาทีเป็น 40 นาที เป็น 50 นาที ในเพาะกายมืออาชีพจะทำกันถึง 60 นาทีเลยทีเดียวในช่วงก่อนประกวดไม่กี่อาทิตย์ครับ ส่วนตัวช่วยในการเผาหรือรีดไขมัน ก็มีส่วนทำให้เผาไขมันได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

โดยส่วนตัว ผมชอบ ท่า CRUNCH นี้มาก มีความรู้สึกว่า ฝึกท่านี้แล้วโดนมาก ทำให้กล้ามที่ฝึก รู้สึก ล้าและตึง กดท้องแล้วรู้สึกได้ถึงการพัฒนาของกล้ามอย่างต่อเนื่อง แต่ก็นั่นละ เราจะฝึกอยู่ท่าเดิมๆหรือแบบเดิมๆไม่ได้ เพราะร่างกายคนเรา มักฉลาดเสมอ เราต้องเปลี่ยนแผนการฝึกอยู่เรื่อยๆ ถ้าอยากร่างกายจึงจะเติบโตเร็ว ต้องฝึกให้ปวด ครับ

กล้ามท้อง 2

Decline Sit Up

ในวันนี้เราจะมาต่อท่า ฝึกกล้ามท้องกัน จริงๆแล้วท่านี้ หลายคนอาจรู้จักแล้วด้วย แต่ผมก็ได้นำมาลงเพื่อให้ครบทุกท่า ของการฝึกกล้ามท้อง แบบเข้มข้น

กล้ามท้องส่วนที่ได้คือ ช่วงบน และกลาง

นั่งบนบอร์ดกระดานยาวๆ แบบ decline sit up เท้าท้องสองข้าง สอดไว้ใต้เบาะทรงกลมที่สำหรับให้ขาเกี่ยว เริ่มด้วยให้ลำตัวเอนลงมาขนานกับพื้นแล้วทำ ซิดอัพ ขึ้นด้านบนจนกระทั่งรู้สึกว่าถึงจุดที่กล้ามเนื้อของเรานั้น ได้เกร็งสุดเต็มที่แล้ว จึงค่อยกลับไปในท่าเริ่มต้น ขณะปล่อยลำตัวกลับ ห้ามไม่ให้หลังลงต่ำถึงพื้นบอร์ด พยายามทำให้มากที่สุด โดยตั้งเป้าหมายไว้ 25 ครั้งในการบริหารแต่ละครั้ง (เซท) ในอาทิตย์ต่อๆมา เมื่อร่างกายทนน้ำหนักได้ ให้โอบกอดแผ่นน้ำหนักไว้ เท่าที่เราจะยกตัวขึ้นมาได้ และให้เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ ครับ

กล้ามท้อง 1

Abdominals เป็นกล้ามท้องที่จะต้องฝึกฝนอย่างจริงจัง ถึงจะได้ผล จากที่เคยได้อ่านแบบฝึกในหลายๆโปรแกรมแล้ว ผมว่า การฝึกกล้ามท้อง อาทิตย์ละ 4-6 วันจะช่วยขให้ท้องคุณเด่นชัดขึ้นมาได้ การปั่น จักรยานออกกำลังกาย stairmasters, การวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีที่ทุกคนควรจะเพิ่มไว้ในโปรแกรมการเผาผลาญไขมันด้วยซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการปรากฏของABSของคุณ

หลายคนทำABSหลังการออกกำลังกาย เมื่อพวกเขาพลังกำลังจะหมดแล้วจาก การฝึก45 นาทีหรือชั่วโมงในการยกเหล็กอย่างหนัก กล้ามท้อง เป็นส่วนสำคัญของร่างกายของคุณว่าพวกเขาสมควรที่จะทำครั้งแรกเพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจกับการแสดงการเคลื่อนไหว ของกล้ามท้อง และสังเกตท่าฝึกอย่างเข้มงวด ลองฝึกกล้ามท้องในตอนเริ่มฝึกและค่อยฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นในส่วนต่อไป

ในบทนี้จะมุ่งเน้น การฝึกกล้ามท้อง แบบเข้มข้น ซึ่งคงไว้ กล้ามท้องเป็นลอนๆ 6ลูก(แต่อย่าลืมว่าแล้วแต่กรรมพันธุ์ บางคนก็มี 4หรือ6 อาจเรียงกันสวย หรือวางสลับกัน ขอให้ชัดเป็นพอ

Hanging Leg Raises

ท่าเตรียม –ให้เตรียมตัวอยู่ในเครื่องออกกำลังกาย ดังรูป ค่อยๆยกขาให้สูงขึ้น โดยออกแรงบริเวณท้องเพื่อยกขาให้สูงขึ้น

เมื่อยกขาสูงขึ้นดังภาพให้งอขา บริเวณหัวเข่าเล็กน้อย โดยที่กล้ามท้องยังรู้สึกเกร็งไว้(ต้องอาศัยความรู้สึก) และค้างไว้สักครู่ หรือให้นับ 1-2 จากนั้นค่อยๆคลายกล้ามเนื้อขาและปล่อยลงมาสู่ท่าแรก

ท่านี้ส่วนมากแล้วแต่ การบริหาร แต่ส่วนใหญ่จะทำ 4-6 เซท แต่เมื่อทำหลายๆอาทิตย์ ร่างกายจะมีความทานทนต้องเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซทเข้าไป

กล้ามเนื้อส่วนที่ได้ คือ กล้ามท้องส่วนล่าง ผมจะค่อยๆเสนอไปทีละท่าในแต่ละวันนะคับ แล้วค่อย มาจัดเป็นโปรแกรมในตอนท้ายหลังจากที่ได้ แนะนำไป ครบสำหรับท่ากล้ามท้องคับ ในวีดีโอคลิปนี้เป็นนักเพาะกายที่ผ่านการฝึกมาหลายปี กล้ามเนื้อจึงมีปริมาณมาก หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ค่อยๆฝึกไป ก็จะมีกล้ามเนื้อแบบนี้ได้เช่นกันครับ

Shawn Ray

Shawn Ray เกิด วันที่ 9 กันยายน 2508 ในแคลิฟอเนีย สหรัฐอเมริกา อาชีพของเขาคือ นักเพาะกาย และนักเขียน

อาชีพเพาะกายของชอน

ในการแข่งขันกว่า 30 ครั้งกับการกีฬาเพาะกายที่เรย์ไม่เคยตกอันดับเกินที่ 5เลย เขาลงนามในสัญญาสปอนเซอร์แรกกีฬาเพาะกายในปี 1988, เรย์ได้รับการทำวีดีโอ ในหกสารคดีวิดีโอ;วิถีชีวิตของฟิตแอนด์ Famous (Biopic), Final Countdown (Contest Prep สำหรับ Olympia 1998), Inside & Out -- ด้านหลังกล้ามเนื้อที่มอง ชีวิตประจำวันของเขาใน Pro Circuit, ต้องการ Extreme (Training Video) Best of Shawn Ray (ประวัติความเป็นมาของ Shawn Ray) "ออกกำลังกายหลังจากที่ 40" ซึ่งเป็นชีวประวัติและสารคดี instyle, Shawn นั่นคือผลงาน การแข่งและหนังสือ วีดีโอที่ได้ถ่ายทอดไว้

เขาเป็นที่กล่าวถึงใน วิกิพีเดียใหม่ของโมเดิร์นเพาะกาย โดย Bill Dobbins และ Arnold Schwarzenegger . เรย์ยังเขียนชื่อหนังสือเกี่ยวกับวิธีการเป็นนักเพาะกาย, Shawn Ray Way . เรย์ได้ลงบนนิตยสาร Flex นิตยสารที่มีคนอ่านมากที่สุดและมีรูปภาพเรย์ลงเป็นประวัติศาสตร์ใด ๆ ในการเพาะกายมากที่สุด และมีคุณลักษณะทั้งในการออกกำลังกายและนิตยสารเพาะกายจำนวนมากทั่วโลก Shawn เป็นผู้ร่วมให้บริการพื้นที่บน Flex Magazine Workout บน ESPN เป็นเวลา 5 ปีรวมทั้งการให้บริการพื้นที่สำหรับการแข่งขันเพาะกาย ESPN เป็นปีที่ 8 ผู้ออกความเห็น หรือให้คำสัมภาษณ์มากที่สุด

Shawn เป็น ผู้ประสานและ- พิธีกรใน ปี 2006 และ 2007 การแข่งขัน Olympia จัดขึ้นในลาสเวกัส, เนวาด้า Shawn เพาะกาย เขาชอบงานการกุศลของการหาทุนระดับมืออาชีพสำหรับ, Vyo เทคนำเสนอ Nutritionals : Shawn เรย์ Choc โรงพยาบาล Golf Invitational . ผ่านมาสองปีด้วยความช่วยเหลือของอื่น ๆ บริษัท เสริมและนิตยสาร, Shawn ได้ช่วยบริจาคเงินมากกว่า $ 55,000.00 ไปยังโรงพยาบาลเด็กของ Orange County การเป็นเจ้าภาพงานนี้เป็นประจำทุกปีที่ Black Gold Golf คลับใน Yorba Linda, Ca เห็นได้ว่า เรย์จะเป็นคนที่มีจิตใจเป็นกุศล มาก

Shawn เป็นนักเพาะกายมืออาชีพคนแรกที่ไม่ผ่านการทดสอบยาที่อาร์โนลคลาสสิกซึ่งเป็นครั้งแรกเมื่อเขาได้รับรางวัลในปี 1990 เขาก็ยังชนะอีกครั้งในปี 1991

เรย์ออกจากการแข่งขันเพาะกายในปี 2001 และขณะนี้การทำงาน กับผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ของ บริษัท ใน Laguna Niguel, California เรียกว่า GENr8 โภชนาการ เขาอยู่ในห้าอันดับแรกที่ สำหรับการแข่งขันโอลิมสิบสองปีซ้อน 1990-2001, และได้ที่สอง อยู่สองครั้ง

เขาส่งเสริม Shawn Ray Colorado Pro / Am Classic Contest - Expo ที่จัดขึ้นใน เดนเวอร์รัฐโคโลราโด ในปี 2006 และ 2007Shawn ยังผลิต DVD เรื่อง'ฟิตเนสหลัง 40'ที่ชอนพยายามจะกลับเข้ามาในรูปทรง Shawn ขณะนี้นักเขียนคุณสมบัติสำหรับ นิตยสารการพัฒนากล้ามเนื้อ และวิทยุ Host MD ของและ MDTV ได้ออกรายการสัมภาษณ์เขา

ชีวิตส่วนตัว

เรย์แต่งงานในปี 2003 และมีลูกสาวครั้งแรกของเขา, เอเชีย Monet, ในครอบครัวของเขาที่ 10 สิงหาคม 2005 ในปี 2008, Shawn และภรรยาของเรก็ได้ลูกสาวอีกคน Kristie ลูกสาวที่สองของพวกเขา, Blu เบลล่า, วันที่ 30 เมษายน

ในการเกษียณอายุ Ray เขาจะทำกิจกรรมเกี่ยวกับการเพาะกายผ่าน"ค่ายกล้ามเนื้อ"การสัมมนาการเปิดแกรนด์และเป็นมาสเตอร์ราชพิธีเฉลิมฉลองการแข่งขัน เรย์มีการส่งเสริมการประกวด New York Pro ในนิวยอร์กซิตี้

เรย์ได้รับการคัดเลือกเป็นเอกฉันท์ว่าเป็น"นักเพาะกายที่ดีที่สุดที่ยังไม่เคยที่จะชนะมิสเตอร์โอลิมเปีย"โดยกองบรรณาธิการนิตยสารเพื่อนของเขาและบุคคลภายในอุตสาหกรรมในปี 2003Ray แข่งขันในสามทศวรรษที่แตกต่างกันก่อนซึ่งถอนตัวในช่วงอายุ36ปี ในปี 2001 , ชื่อผู้ชนะ eluded เขาสำหรับการทำงานทั้งหมดของเขา เรย์เป็น Top 5 Finalist มิสเตอร์โอลิมเปีย เป็นเวลา 12 ปีติดต่อกัน,ใช้ เพลงประกอบการโพสเพาะกาย โดยไม่ได้ซ้ำกัน

ในอาชีพเพาะกายของเรย์ ได้แข่งเพาะกาย กับดอเรียนเยท และแข่งกัน ลีฮาเนมาแล้ว ซึ่งเป็นช่วงที่รอยต่อระหว่างสองยุคนักเพาะกาย

เรามาดูประวัติการแข่งขันของเรย์กันเลย

1983 California Gold Cup

1984 Mr. Teenage Los Angeles AAU (Short & Overall)

1984 Teenage Mr. California (Middle & Overall)

1985 Teenage Mr. Orange County (Short & Overall)

1985 Teenage National Championships (Lightheavy & Overall)

1985 Jr. World Championships (Lightheavy & Overall)

1986 Jr. National Championships (2nd Place Light heavy)

1987 Mr. California (Lightheavy & Overall)

1987 National Championships (Lightheavy & Overall)

1990 Pro Ironman Champion

1990 Arnold Classic Champion (lost title due to failing drug test)

1991 Arnold Classic Champion

แข่งขัน มิสเตอร์ โอลิมเปียแต่ละปีของเขา

• 1988 13th Place
• 1990 3rd Place
• 1991 5th Place
• 1992 4th Place
• 1993 3rd Place
• 1994 2nd Place
• 1995 4th Place
• 1996 2nd Place
• 1997 3rd Place
• 1998 5th Place
• 1999 5th Place
• 2000 4th Place
• 2001 4th Placeในแต่ละปีที่เรย์ เขาแข่งขัน โอลิมเปีย ไม่เคยตกอันดับไปมากกว่าที่ 5 เลย และจัดอยู่ในอันดับต้นๆของนักเพาะกายอาชีพ และประสพผลสำเร็จในอาชีพเพาะกายค่อนข้างมาก แม้ไม่เคยเป็นแชมป์ แต่ผมกลับคิดว่า เขานี่ละสุดยอดนักเพาะกายในยุคนั้นเลย ด้วยมัดกล้ามเนื้อและขนาดร่างกายที่ไม่ใหญ่โต แต่ก็สามารถทำให้มีกล้ามได้เยอะขนาดนี้

Dorian Yates

Andrew Dorian Yates Mientjez คือชื่อเต็มของเขา (เกิด 19 เมษายน 1962 ใน เฮอร์ลีย์ , Staffordshire , อังกฤษ ), พูดภาษาอังกฤษ และเป็นแชมป์ มิสเตอร์โอลิมเปีย ติดต่อกันถึงหกครั้งซึ่งได้แชมป์แรกเริ่ม ในปี 1992

Yates ได้รับอาการบาดเจ็บและฉีกจากกล้ามเนื้อต้นแขน และ หลังแขน ก่อนประกวดเพียงสามสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นครั้ง สุดท้ายของเขาเพื่อป้องกันตำแหน่งที่ความสำเร็จของเขา Olympia ในปี 1997 บันทึกเป็นมืออาชีพของพระองค์ในการเกษียณอายุจำนวน 15 รางวัล

Yates ได้ถูกนำเสนอชื่อที่ระบุไว้ใน espoused Mike Mentzer ของการฝึกอบรมที่เรียกว่า HIT"High Intensity Training" Mentzer เชื่อว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้ออาจเกิดในระยะเวลาสั้นกว่าเวลาที่เหมาะสมที่มีความรุนแรงมากกว่าการทำงานออกเป็นเวลานาน ๆ สัมภาษณ์ แต่ Yatesได้แสดงให้เห็นว่าในทางปฏิบัติเขาแก้ไข และประยุกต์ใช้ทฤษฎีของ Mentzer

ในปี 1994 รวมกับ Dorian Mike Mentzer และ Ray Mentzer บริษัท แคลิฟอร์เนีย,"Heavy Duty อิงค์"

Yates ซื้อโรงยิมในปี 1987 เรียกว่า วัดโรงยิม ที่ Temple Street, เบอร์มิงแฮม ประเทศอังกฤษ แฟรนไชส์ในปี 2006 เขาหวังที่จะทำให้ ยิมนี้มันเป็นศูนย์รวมทั่วโลก; ขณะนี้มีสี่สาขาสามสาขาอยู่ในอังกฤษ

ในปี ค.ศ. 1998 เขาได้เข้าร่วมเคอร์รี่คาเยสในการทำงานสำหรับชื่อใหม่ ชื่อ Bodybuilding supplement บริษัท "สารเคมีในอาหาร"(เดิม"Chemical Warfare", ตอนนี้"CNP Professional") โดยมีDorian Yates ของหัวหอก ได้รับอนุมัติสำหรับการเปิดตัวในประเทศสหรัฐอเมริกา

Yates ซ้าย CNP Professional ในปี 2006 จะมุ่งเน้นผลประโยชน์ของตัวเองและเริ่ม บริษัท เสริมใหม่"Dorian Yates Ultimate สูตร" ปี 2008, เว็บไซต์ Dorian Yates ได้รับการออกแบบใหม่มีเป้าหมายเพื่อนำเสนอความหลากหลายของบริการรวมทั้งการฝึกอบรมเสมือนพร้อมกับการเข้าถึงเนื้อตัวอย่างใกล้ชิด

ประวัติตำแหน่งการแข่งขันของ ดอเรียน เยทต์

1985 World Games, 7th (amateur)

§ 1986 British Championships, 1st Heavyweight

§ 1988 British Championships, 1st Heavyweight and overall

§ 1990 Night of Champions, 2nd

1991 Night of Champions, 1st

1991 Mr. Olympia, 2nd

1991 English Grand Prix, 1st

1992 Mr. Olympia, 1st

1992 English Grand Prix, 1st

1993 Mr. Olympia, 1st

1994 Mr. Olympia, 1st

1994 Spanish Grand Prix, 1st

1994 German Grand Prix, 1st

1994 English Grand Prix, 1st

1995 Mr. Olympia, 1st

1996 Mr. Olympia, 1st

1996 Spanish Grand Prix, 1st

1996 German Grand Prix, 1st

1996 English Grand Prix, 1st

1997 Mr. Olympia, 1st

สัดส่วนร่างกาย ขณะที่แข่งขัน

หน้าอก 57"(144.78 ซม. )

แขน 21"(53.34 ซม. )

เอว 34"(86.36 ซม. )

ต้นขา 32"(81.28 ซม. )

21นิ้ว น่อง(53.34 ซม. )

ดอเรียน เยท ต์ ถือเป็นนักเพาะกายไม่กี่คนที่ประสบผลสำเร็จ ในอาชีพเพาะกาย เพราะต้องคอยรักษาตำแหน่งแชมป์ และขนาดกล้ามเนื้อไว้ ซึ่งนักเพาะกายในรุ่นเดียวกัน อย่าง เฟลกซ์ วีลเลอร์ หรือเคลวิน เลฟลอน กำลังพยายมไต่อันดัน ให้ได้ ต้องพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เฟอเฟ็กที่สุด ชนิดหายใจลดต้นคอกันเลย