สค๊วต กล้ามขา

สวัสดีครับ เพื่อนๆนักเพาะกาย ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกฝน หรือนักเพาะกายที่ฝึกฝนมาเป็นหลายๆปี อย่างมืออาชีพ มักมองข้ามผ่าน กล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งเป็นที่มาของคะแนนเต็มๆที่จะเข้ารอบ หลายคนมักมุ่งสนใจไปบ่มเพาะกล้ามเนื้อหน้าอก มากกว่า ขาหรือน่องเพราะจะเห็นได้ง่ายกว่า แม้ยามเดินไปตาม สถานที่ต่างๆ แต่หากคุณ เป็นนักเพาะกายแข่งขันแล้ว ช่วงที่คุณ เดินย่างก้าวขึ้นเวที ชุดที่สวมใส่จะมีเฉพาะ กางเกงเว้าเห็นต้นขา หรือกางเกงใน สีดำนั่นเอง แต่สำหรับ นักเพาะกายต่างประเทศจะใส่สีแตกต่างกันไปไม่มีกฎ จะทำให้เห็นกล้ามเนื้อต้นขา จะเห็นความแตกต่างเลยถ้าคุรละเลยการฝึกขา คราวนี้เรามาดูกันว่า ท่าที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา หลักๆคือ ท่า สค๊วต (squats) ไม่ว่าจะคุณจะ ถือดัมเบลยก หรือแบกบาเบลไว้บนบ่า แล้วลุกนั่งยองให้ได้ท่าที่ถูกต้องตามนี้เลย
1 ในท่าที่ถูกต้องยืนด้วยขาของคุณเว้นระยะห่างความกว้างขนาดไหล่ โฟกัสของคุณควรจะอยู่ระหว่างเส้นแบ่งน้ำหนักสะโพกและเส้นเข่าของคุณคับ
2 ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตึงและงอเข่าหน้าเชิดขึ้นหน้าอกตั้งตรง3 ภายใต้การควบคุมกดสะโพกของคุณกลับ (เช่นนั่งในเก้าอี้ของคุณ) 4 หยุดที่สบายของคุณ (พยายามไม่ให้โน้มมาข้างหน้า) และยืนน้ำหนักโดยตรง5 ภายใต้การควบคุมหยุดก่อนเข่าของคุณจะตรงและกลับเคลื่อนที่กลับลงไปอีกครั้งในลักษณะเดิมคับ
ขอแนะนำเพิ่มเติมอีกครั้งคับว่า ก่อนการเล่นท่า สค๊วต คุณจะต้องวอร์มสัก 1-2 เซทก่อน เซทละ 10-15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบา เพื่อให้กล้ามเนื้อได้อบอุ่น มีเลือดมาไหลเวียนบริเวณที่ฝึก เพื่อให้รับกับการฝึกหนักๆในเซทต่อๆไป
นอกจากนี้แล้ว การรัดด้วยเข็มขัด ที่มีหมอนรอง กระดูกสันหลัง ก็ช่วยป้องกัน กระดูกสันหลังเคลื่อนได้อีกด้วย เข็มขัดนักเพาะกายมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้า ศูนย์กีฬา หรือแม้แต่ในเวปไซด์
ลองมาดูตัวอย่าง การฝึกฝน ของนักเพาะกาย ในยุคอาโนลด์ และอีกท่านคือ เควิน เลฟลอน
http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sJJynJYpEyM